次數|身體若有這4個表現，或是在暗示你：體內血糖已經“超標”了( 二 ) 控制|指數|血糖|問題|饑餓|胰島

血糖高導致口渴跟上廁所次數成正比，為什么呢？血糖高，尿糖就高，尿糖高尿液的滲透壓就會高，于是會多尿，尿液排出了，血容量減少，血糖進一步升高，所以需要人體進一步攝入水分，就變成了一個惡性循環。而且長期血糖高會導致糖尿病腎病，會讓夜尿次數同樣增加，一般認為夜間上廁所次數高于兩次就為夜尿頻多，說明腎臟受損。而且腎臟一旦受損就不可能完全康復，只能通過降低血糖延緩腎臟疾病的進展。

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如何保持血糖的穩定，一旦血糖升高哪些東西不能吃呢？
病從口入，對待血糖高，首先要控制好飲食，避免進食升糖指數高以及含糖量的食物，比如精制糖、甜食、各種水果罐頭、糕點、含糖飲料等等，升糖指數講的是進食后血糖上升的幅度大小，同樣屬于碳水化合物，全麥類食品就比精致白面、白米的升糖指數要低，所以在選擇主食時可以考慮升糖指數低的食物替換；其次，要限制脂類食物攝入，血糖高的人一般脂類代謝會出現紊亂的情況，會造成血脂偏高，所以控制膽固醇、甘油三酯的攝入可以維持健康，控制血糖進一步發展；另外，要適量攝入蛋白質，因為糖尿病有引發腎病的可能，攝入大量蛋白會加重腎病病情，導致人體代謝紊亂，代謝異常也會導致血糖失控。

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最后，也要控制鈉鹽的攝入，每天每人不應該超過6克，如果攝入較多容易導致高血壓，而高血壓又會誘發糖尿病，導致血糖升高。
運動是穩定血糖不可缺少的方法，運動可以增加胰島素的敏感性，減弱胰島素抵抗，尤其是在飯后稍事休息就從事中等強度的運動，能夠較快的降低餐后血糖，即使沒有時間，通過爬爬樓梯也能得到意想不到的效果。
充足的睡眠有助于血糖穩定，睡眠不好會讓血糖升高，而血糖升高會讓排尿次數增加，尤其是夜間，反而又會影響到睡眠，想解決這個惡性循環就需要避免熬夜的惡習。