長壽|壽命與體重有關？研究：60歲后微胖老人或更長壽，你體重達標了嗎( 二 ) bmi|疾病

?為什么60歲后反而微胖一些好？
分析人員指出，稍微胖一點的老人，營養狀態比較好。考慮到60歲以上人群罹患疾病可能性較大，適度微胖，更容易抵御疾病。
但要注意的是，這里的胖是要求老人體重達到微胖，而不是肥胖。晉江市中醫院消化內科謝安妮醫師表示，老人過胖與諸多慢性疾病發展，如糖尿病、高血脂等脫不開關系，一旦患上這些病，可能會造成全身系統健康紊亂，影響壽命。
研究表明，適當體重是決定壽命長短的關鍵，過胖過瘦都不是好事，微胖才是最健康。因此，老人體型微胖才是最正確的選擇，一般情況下老年人應該“增肌，保脂” 。不要光想著增加脂肪，而忽視增加肌肉。
三、肌肉長得好，長壽少不了，教你如何增肌
想要判斷肌肉力量的強弱，可以通過家中測量，用自己的手進行握力測試，男性小于26kg、女性小于18kg ，就可以判定為肌肉力量減退。也可以通過走路速度評估，小于0.8 m/s的速度，也可以認定為肌肉衰退。
那么問題來了，發現肌肉力量大不如前，如何進行增肌？
1、肉、蛋、奶、豆不要少
吃足量的肉，補充優質蛋白；多吃富含n-3多不飽和脂肪酸的海產品，如海魚、海藻等；養成喝牛奶吃雞蛋的習慣，這些高蛋白飲食，可以為我們提供合成肌肉蛋白質所必需的原材料。
2、增加戶外活動，曬太陽補鈣
太陽光中的紫外線能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3 ，被吸收入血并先后經過肝、腎代謝即變成活性維生素D 。維生素D既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝。

?3、增加抗阻運動
每周三次或以上的抗阻鍛煉，包括啞鈴、彈力帶、舉沙包等，每天20—30分鐘，充分喚醒肌肉活力，保持肌肉組織的活性。
肌肉的流失看似對健康影響不大，但隨著年紀的增長，將會伴隨貧血、骨質疏松、營養不良等各種問題，嚴重影響老年健康。所以老來瘦不一定長壽，有肌肉，才有“老來壽” 。
參考資料：
[1
《【漲姿勢】體瘦未必長壽老人也需增肌》.廣州市第一人民醫院.2015-10-26
[2
《瘦弱的老人要增肌》.中南大學湘雅醫院.2020-10-15
[3
《晚晴聚焦 | 老年人該減肥嗎？咱厝醫生解析何為健康身材》.晉江市中醫院.2022-02-28
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