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腰椎突出怎么鍛煉

生活百科腰椎

腰椎間盤突出癥 ， 如果是在急性疼痛期，一般不宜進行鍛煉，應以臥床休息為主 。但是 ， 椎間盤突出癥緩解之后，可以進行適當的腰背肌功能鍛煉 。
鍛煉方法：
1、腰背肌的拱橋鍛煉 。躺在床上 ， 雙腿彎曲，屁股用力往上抬，當抬到最高的時候停留3-5秒，然后慢慢放下來，這樣反復進行鍛煉，堅持15-20分鐘，每天1-2次 。
2、小燕子飛 ， 趴在床上，雙下肢和胸部往上抬，這個鍛煉比較難完成 。
【腰椎突出怎么鍛煉】3、另外，腰椎間盤突出癥可以進行有氧運動，比如腳尖踮起來的慢跑，對于椎間盤突出 ， 也有一定的幫助；游泳 ， 當人在游泳的時候，身體各方面的肌肉、骨骼都是放松的，有利于腰部肌肉的鍛煉，對于椎間盤突出有一定的幫助 。