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醫院|心理學家：輕松入睡，學會這4招讓你一覺到天亮( 二 )

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做一次深呼吸 ， 將注意力轉移到小腿 ， 在這里停留一會兒 ， 感覺皮膚表面和小腿內部的感覺 ， 繼續保持接納的態度 。
接下來依次將注意力轉移到膝蓋、大腿、臀部、后背、小腹、胸部、雙臂、雙手、雙肩、頸部、下巴、嘴唇、鼻子、兩頰、耳朵、眼睛、眉毛、前額、頭皮 ， 直至頭頂 。
現在想象吸入的氣流可以充滿整個頭部 。
想象每一次呼吸將舊空氣排出、新空氣注入 。
現在放下對呼吸的覺知 ， 只是躺在那里 ， 讓身體保持現在的狀態 ， 讓身體有一種回家的感覺 ， 保持身心的完整 ， 在覺知中休息......

四、練習“活在當下 ， 遠離憂慮”——靜坐觀息法
失眠的大部分原因都是由于我們的內心在承受著壓力 ， 滾雪球似的憂慮會讓我們陷入心理困擾中很難自拔 ， 而很多憂慮都是因為對于過去的悔恨以及對未來的擔憂 ， 因此我們要練習活在當下 ， 遠離憂愁 ， 《戰勝抑郁》一書中的“靜坐觀息法”可以幫助我們達到這種修為狀態 。
“身體掃描”的方法可以幫助我們在睡覺前順利地進入睡眠 ， 而“靜坐觀息法”可以幫助我們在日常生活中遠離不必要的憂慮 ， 回歸當下 。 當我們面對煩惱、負面情緒的時候 ， 如實地觀察它們 ， 接著它們就會漸漸失去力量并消失 。 當我們通過練習擁有了一顆“平等心” ， 我們就越來越可以做到順其自然 ， 越能活在當下 ， 即使負面情緒產生時 ， 我們也能及時解脫出來 。 （“靜坐觀息法”具體方法可以參見《戰勝抑郁》一書）
當我們不再被負面情緒所困擾 ， 那么我們自然就會擁有良好的睡眠了 。
希望朋友們都能擁有健康睡眠 ， 安住當下 ， 靜心樂眠 。
【醫院|心理學家：輕松入睡，學會這4招讓你一覺到天亮】