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疾病|人過45歲，是養生的黃金年齡，做到這“四戒”，活到100歲不是夢( 二 )

疾病熬夜長壽養生


現在熬夜加班猝死的人群每年逐漸增多 ， 經常熬夜對健康的危害極大 。
常時間熬夜 ， 免疫力下降 ， 精神不振 ， 很多疾病會出現 。 感冒、胃腸道疾病等 。 還會對第二天的工作學習有影響 。 還會增加眼肌的疲勞 ， 導致展時性視力下降 。

經常熬夜會對內分泌也會有許多不利影響 ， 加速皮膚老化 。 還增加心腦血管疾病的風險 。因此為了健康 ， 大家盡量少熬夜 ， 如果因為工作關系不得不熬夜 ， 中間應休息一段時間 ， 另外要補充營養 。
如果為了工作不得不熬夜 ， 每周最多一兩次 。 另外 ， 夜班族白班最好充分休息 ， 而不要在安排其他工作 。

關于晚上休息睡眠 ， 大家盡量做到6-8個小時的睡眠時間 ， 養好精神 ， 保存精力 ， 為第二天的學習工作加滿油 。第四戒：戒久坐長時間不動
現代生活中 ， “久坐一族”見的最多 ， 都市白領、汽車司機等職業人員 ， 他們是里面的活躍分子 。 研究表明 ， 每天若少坐3小時 ， 壽命或可延長2年 。 常時間的不動 ， 久坐 ， 危害健康 。

1可以增加肥胖的機會 。 2可以加大心血管的危害 ， 腦供血不足 。3可以增加頸椎腰間盤突出疾病的出現 ， 脊椎變形 ， 誘發弓背或骨質增生 。 4對腸胃不好 ， 出現消化不良、腹脹腹痛等問題 。
5出現痔瘡、大便出血、肛裂等問題 。 6影響腎臟功能 ， 易傷腎 ， 引發腎臟疾病 。

既然危害那么多 ， 大家還是不要久坐 ， 要經常動一動 。 大家可以1工作一小時后最好起來走動走動 ， 多活動一下手腳 ， 轉頭、伸展等運動 。2多參加跑步、打球、游泳等體育活動. 。 3喝點牛奶 ， 緩解肌肉緊張 。
4多吃海藻、根莖類食物 ， 增強腸道蠕動能力 。

上面的這4個方面 ， 大家盡量做到 ， 愛惜自己的身體 ， 預防疾病 ， 遠離疾病 ， 健康長壽 ， 活到100歲不是夢 。 祝愿大家都健康快樂 ， 少生病 ， 平安每一天 ?？赐晡业奈恼?， 覺得不醋的 ， 點個贊吧 ， 你們的支持 ， 是我前進的動力 。