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身體|6個看似養生的行為，讓你一不小心就走了彎路！

食物誤區心血管補品鍛煉鈣片牙齒老年人養生建議身體必需脂肪酸

為了有一個健康的身體
不少人“沖在養生第一線”
各種補品買不停
飲食嚴格控制
鍛煉不能少
……
有些行為看似是在養生
但一不小心就可能走了“彎路”
誤區一：熱衷于吃補藥養生
近年來 ， 人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補品開始走入尋常百姓家 ， 也受到很多養生愛好者的追捧 。
身體|6個看似養生的行為，讓你一不小心就走了彎路！
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但專家表示 ， 一方面 ， 像肥胖、三高、心血管等疾病 ， 本就與平時的飲食滋膩密不可分 ， 因而患這些病的人群其實并不需要滋補 。
另一方面 ， 對于一些脾胃虛弱的人來說 ， 虛不受補 ， 服用滋膩的補品 ， 不但不能很好地消化吸收 ， 反而增加胃腸負擔 。
建議
對于普通人來說 ， 均衡膳食足以滿足身體的營養需求 。
另外 ， 若是要進補 ， 首選那些藥食同源的食物 ， 如山藥、紅棗、花生等 ， 而且一定要辨清體質再吃 。
誤區二：老年人每天吃鈣片
人老之后對鈣質的吸收與利用下降 ， 而且在代謝過程中流失也會比較嚴重 ， 所以相對更容易出現缺鈣的現象 。
而為了避免骨質疏松 ， 很多人都熱衷于吃鈣片補鈣 ， 甚至有些人還總覺得補得越多、吸收得越多 ， 對骨骼越好 。 但凡事過猶不及 。
身體|6個看似養生的行為，讓你一不小心就走了彎路！
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60歲以上老年人 ， 每天推薦攝入1000毫克的鈣 。
過量補鈣 ， 不僅不會強壯骨骼 ， 還可能危害健康 。 比如 ， 補鈣過量會明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收 ， 還可能導致血液中鈣含量增加 ， 加速動脈中沉積物的形成 ， 增加血管鈣化、心臟病的風險 。
建議
是否需要吃鈣片、適不適合吃鈣片、需要吃多少 ， 這些最好還是先咨詢一下醫生意見 ， 切勿自己盲目補充 。
誤區三：油鹽不進降壓降脂
研究發現 ， 長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險 ， 而食用油吃得過量 ， 容易造成血脂升高 ， 加速動脈硬化、血栓的形成 。 出于對這兩點的擔心 ， 一些“健康意識強”的人索性不吃油鹽了 ， 想要徹底杜絕風險 。
身體|6個看似養生的行為，讓你一不小心就走了彎路！
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但這樣的做法反而適得其反 ， 過度限鹽 ， 會造成鈉攝入不足 ， 使機體細胞內外滲透壓失衡 ， 導致水分進入細胞內 ， 誘發腦水腫 ， 輕者出現意識障礙 ， 嚴重的還會出現心率加速、惡心嘔吐等問題 。
完全不攝入食用油 ， 不僅會導致一些脂溶性維生素（如：維生素A、D、E和K）的缺乏 ， 也容易缺乏必需脂肪酸 ， 而必需脂肪酸有平穩血壓、血糖等作用 ， 但它只能從外界獲取 。
建議
減鹽、控油才是真正的養生 。 2016版《中國居民膳食指南》建議 ， 每人每天食鹽攝入不超過6克 ， 食用油用量在25克~30克之間 。 而三高人群可以再低一點 。
主食和油
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誤區四：早上鍛煉身體好
清晨太早鍛煉身體 ， 對老年人的身體健康弊大于利 。
雖然早上人少、車少、污染少 ， 但太早鍛煉 ， 對患有高血壓、心臟病、腦血管疾病的老年人來說只會加重其身體負擔 。 因為人體在四五點時基礎代謝水平最低 ， 此時強行調動身體機能很容易導致虛耗 ， 也更容易摔傷、扭傷 。
建議
冬季戶外鍛煉最好選在太陽升起后、有明顯暖意時 ， 大約在上午9點之后最為適宜 。