1. 首頁 > 健康養生 > >

|跑步時間不到30分鐘，等于白跑了？

|跑步時間不到30分鐘，等于白跑了？

文章圖片

|跑步時間不到30分鐘，等于白跑了？

文章圖片

|跑步時間不到30分鐘，等于白跑了？

文章圖片

|跑步時間不到30分鐘，等于白跑了？

文章圖片



很多人說跑步要跑30分鐘以上才會更有效果 ， 是這樣嗎？一般我只跑10多分鐘 ， 是不是等于白跑了？

的確 ， 30 分鐘是一個比較流行的說法 。
這種說法的來源是 ， 跑步30分鐘后脂肪的能量供應會達到一個比較高的水平 。
但這并不是說你今天跑10分鐘 ， 就沒有效果 ， 只是參與脂肪動員的能量供給比例會少一些 。
【|跑步時間不到30分鐘，等于白跑了？】
從效果方面來說 ， 如果能堅持跑30分鐘 ， 脂肪代謝效率會更高 。
對于想減肥的人來說 ， 每個人都希望有一個高效的減肥方法 ， 所以會有“跑30分鐘以上最有效”的說法 。

從健康的角度來看 ， 我們不必盯著30分鐘這個數字 。
關鍵是要保持對運動的興趣 ， 養成定期運動的習慣 。 哪怕一次只跑10分鐘 ， 一周只跑2次 ， 只要能堅持一段時間 ， 就會感覺到體力有明顯的變化 。
運動肯定比呆著不動好 ， 即使你今天只是比昨天多跑了5 分鐘 ， 這也是值得鼓勵的 。

一個人走出“沙發土豆”的狀態 ， 哪怕每天只走路、慢跑10分鐘 ， 在身體和心理上都能得到有效的反饋 。

你的體力會逐漸增強 ， 不再每天感到疲倦和虛弱 ， 亞健康也會逐漸離你而去 。
因此 ， 無需每次強制運動超過30 分鐘 。
跑步的強度和時間是根據跑者的能力而定 。 例如 ， 有些人一開始就很難跑30分鐘 ， 那就不要勉強 。
跑步是一個循序漸進的過程 ， 在生理適應范圍內 ， 逐漸增加跑量和時間 。

老王建議 ， 第一次跑步 ， 可以步行和跑步結合 ， 比如跑步6分鐘 ， 步行3分鐘 ， 先來2-3組 ， 堅持1周 。
然后慢慢減少步行時間 ， 增加跑步時間 。 等到身體逐漸適應運動強度 ， 再進行單次30分鐘甚至45分鐘以上的跑步 。

那么跑步的最佳時間是多長呢？

老王給大家一個建議：沒有最佳 ， 都力所能及的范圍內跑步 。
無論你是為了減肥、健體 ， 還是為了讓自己變得更好 ， 你都需要根據自己的實際情況做出的決定 。 而不是盲目跟風 ， 別人怎么跑 ， 你也怎么跑 ， 人和人不一樣 ， 你的身體可能無法承受 。

如果沒有跑步經驗 ， 按照“循序漸進”的原則 ， 跑量的增加最好不超過前一周總跑量的10% 。
當身體慢慢適應跑步訓練后 ， 可以每次逐漸增加跑步時間5-10分鐘 。
如果你想通過跑步減肥 ， 那么只要慢慢跑 ， 跑足30分鐘 ， 最好能跑到40-60分鐘 。 讓心率保持在燃脂效率最高的有氧區間 ， 也就是最大心率的60%-70%之間 。
而對于那些想要提高跑步成績的老手來說 ， 單次30分鐘的跑步可能不足以進一步提高體能、力量和耐力 。
那就需要根據訓練目標來設定速度、距離、時間 。 30分鐘對他們來說可能只是一個熱身距離 。

因此 ， 對于不同階段的跑者 ， 會有不同階段的跑步時長 。 不能一刀切地說跑30分鐘才有效 。
最后 ， 老王還是想說 ， 跑步最重要的不是你能跑多快、多遠 ， 最重要的還是要量力而行 。 作為業余的跑步愛好者 ， 不用太在意別人怎么樣 ， 自己想跑多久就跑多久 ， 不要過度 ， 無傷奔跑 。