1. 首頁 > 健康養生 > >

降低|解讀最新健康研究

疾病世界心臟聯盟風險維生素心血管鍛煉心臟維生素D降低身體研究多面手

最近一段時間 ， 部分國際研究機構發布了不少健康領域的新研究成果 ， 有些觀點和說法甚至顛覆了大眾長期以來的普遍認知 。 為了讓大家能更好地理解和實際操作 ， 專家們在解讀基礎上 ， 還給出了一些實用的支招和建議 。
適度飲酒無益于心血管健康
生活中 ， 我們常聽到一種說法：適度飲酒有益心血管健康 。 不過 ， 世界心臟聯盟近日發布研究簡報《酒精消費對心血管健康的影響：誤區和措施》 ， 稱“適度飲酒可降低心血管病風險”的說法不成立 。
世界心臟聯盟指出 ， 在很長一段時間里 ， 紅酒作為一種“有益于心臟健康”的飲料一直備受推崇 。 一些科普文章稱 ， 葡萄酒中存在的白藜蘆醇對心血管具有保護作用 。 然而 ， 這些謊言終被戳穿 ， 有些顯示“對人體有益”的研究其實是由酒精企業贊助的 。
世界心臟聯盟表示 ， 有明確的證據顯示 ， 即使是少量的酒精也會增加一個人患心血管疾病的風險 ， 包括冠心病、中風、心力衰竭、高血壓、心肌病、房顫等 。 研究表明 ， 與從不飲酒的人群相比 ， 少量飲酒者中風的風險要高出1.14倍 ， 患冠心病的風險要高出1.06倍 ， 患致死性高血壓的風險要高出1.24倍 。 此外 ， 飲酒還可導致癌癥、消化系統疾病、傷害等疾病 。 飲酒與大約230種疾病有關 ， 其中有40種疾病僅與飲酒有關 。 研究還發現 ， 飲酒的人多發病的風險增加了4倍 。
維D是“健康多面手”
很多人對維生素D的第一印象 ， 是它能補鈣和健骨 。 實際上 ， 維生素D是個“健康多面手” 。 近日 ， 刊登在《英國醫學雜志》上的一項研究顯示 ， 補充維D可使自身免疫性疾病的風險下降22% 。 也就是說 ， 保證維生素D攝入充足 ， 有利于提升免疫力 。 這項針對14萬人、歷時20年的研究發現 ， 血漿中維生素D水平與患癌風險呈負相關 ， 其中關系最密切的是肝癌——攝入充足的維生素D ， 可使患肝癌的風險降低55% 。 維生素D還可調節血壓、改善心臟功能、降低心臟病和腦卒中發生風險 。 攝入充足的維生素D ， 可使心血管病患者早逝風險降低30% 。
一般來說 ， 65歲及以上的老年人、膚色較黑的人（他們的膚色深 ， 從陽光中獲得維D的能力較低）、肥胖者（他們體內的脂肪會與維D結合 ， 阻止其進入血液循環）需適量補充維D 。 研究證實 ， 曬太陽是補充維生素D的最好辦法 。 成年人每天日曬時間以30分鐘至1小時為宜 。 曬太陽時要裸露前臂、雙手、小腿等部位 。 天然食物中 ， 富含油脂的魚類 ， 特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚 ， 經過晾曬的干蘑菇 ， 以及雞蛋黃和動物內臟中均含有維生素D ， 日?？蛇m量食用 。
晚年開始鍛煉也能抗衰
美國阿肯色大學的研究人員在近日在《細胞衰老》期刊上發表的一篇研究發現：即使直到晚年才開始鍛煉 ， 也可以很好地減緩衰老 。
【降低|解讀最新健康研究】事實上 ， 如果你細心觀察不難發現 ， 不少晚年還在運動的人 ， 無論精氣神還是身體狀態 ， 看著都要更年輕一些 。 現代醫學證實 ， 跑步僅6個月就讓血管年輕4歲 ， 而且年紀相對較大的人從跑步訓練中受益相對更大 。 常參加體育活動可促進身體微循環 ， 令皮膚變得更光滑 。 在運動項目方面 ， 建議可以結合身形來選 。 比如身材瘦弱 ， 身體抵抗力弱的人 ， 可以舉杠鈴來鍛煉上肢 ， 練下肢可以做半蹲 。 體型胖且體質虛的人 ， 可以堅持騎車、慢跑、快走、游泳等 。 身患疾病的中老年人還可以根據自身疾病來適配一些運動項目 。 比如：關節不太好的人可選游泳、騎自行車等；心臟不太好的人可選慢跑、步行、太極拳等 。