1. 首頁 > 健康養生 > >

騎自行車鍛煉的人，身體會有什么獲益？JAMA：可降低糖友死亡風險

無論是年輕人還是老年人都喜歡戶外騎車 ， 因為騎自行車能改善心肺功能 ， 鍛煉肌肉 ， 維持機體協調性以及平衡性 ， 同時也能延緩大腦老化速度 ， 讓人們的思維更加敏捷 。
騎自行車鍛煉的人，身體會有什么獲益？JAMA：可降低糖友死亡風險
文章圖片
你知道嗎？研究表明 ， 騎自行車可降低糖尿病患者的死亡風險 ， 不妨來具體看看 。
南丹麥大學研究團隊發表文章提出 ， 跟從來不騎車的糖尿病患者對比 ， 堅持騎自行車的糖尿病患者全因死亡風險降低達到22%以上 。
騎自行車鍛煉的人，身體會有什么獲益？JAMA：可降低糖友死亡風險
文章圖片
圖源《JAMA》子刊
為能更精準地研究騎車跟糖友死亡風險之間的關系 ， 研究團隊借助了一份官方數據 ， 也即是從歐洲癌癥與營養前瞻性調查數據庫中篩選糖友 ， 篩選人數達到7459例 ， 經過糖化血紅蛋白、診療記錄或是服用藥物情況確認63%人患糖尿病 ， 剩下的自曝患糖尿病 。
這7459名參與者在1992年到2000年第1次接受問卷調查 ， 5年后再接受2次調查 ， 調查內容包括飲食、吸煙和體型 ， 還有社會人口學特征、患病情況以及體力活動 。 體力活動除了散步和做家務外 ， 還包括爬樓梯以及騎車 。
騎自行車鍛煉的人，身體會有什么獲益？JAMA：可降低糖友死亡風險
文章圖片
截止到2015-03-26日 ， 以每一星期騎車時間為暴露時 ， 對110944例參與著隨訪14.9年 ， 期間約1673例死亡 ， 811例因為心血管疾病死亡 。 以騎車狀態變化為暴露時 ， 對57802人做隨訪10.7年 ， 期間975人死亡 ， 其中429例死于心血管疾病 。
研究表明 ， 糖友每星期騎車跟全因死亡和心血管死亡風險下降息息相關 。
騎自行車鍛煉的人，身體會有什么獲益？JAMA：可降低糖友死亡風險
文章圖片
圖源《JAMA》子刊
一星期騎車1~59分鐘全因死亡風險降低22% ， 心血管死亡風險降低21%；一星期騎車達到60~149分鐘 ， 死亡風險分別降低24%、25%；一周騎車達到150~299分鐘 ， 死亡風險分別降低32%和43%；一周騎車大于300分鐘 ， 全因死亡和心血管死亡風險分別降低24%和20% ， 所以騎自行車能降低糖友死亡風險 。
騎行時全身肌肉參與其中 ， 能加快脂肪燃燒速度 。 特別是長期在有坡度的環境中騎行 ， 脂肪消耗更多 ， 能起到減肥瘦身目的 。
【騎自行車鍛煉的人，身體會有什么獲益？JAMA：可降低糖友死亡風險】騎行屬于有氧運動 ， 能讓全身肌肉得到拉伸以及鍛煉 ， 特別是腿部、腰背部以及肩膀 ， 使得身體更加強壯有力 。 長時間騎行也能促進汗液排出 ， 排出體內代謝廢物和毒素 ， 改善體內環境 。
騎車能加快全身血液循環 ， 加快新陳代謝速度 ， 增強心臟功能 。 騎車過程中呼吸速度加快 ， 使得肺部吸收更多氧氣 ， 排出二氧化碳 ， 從而增強肺功能 。
騎自行車鍛煉的人，身體會有什么獲益？JAMA：可降低糖友死亡風險
文章圖片
堅持騎車也能降低患基礎慢性病風險 ， 包括高血壓、高血脂以及高血糖、脂肪肝和冠心病等 ， 同時也能提高睡眠質量 ， 調節不良的情緒 ， 幫助釋放壓力 。
但應掌握正確的騎行方法 ， 調整好車座 ， 騎行過程中多注意休息和轉換姿勢 。 長時間騎車前需有5-10分鐘熱身 ， 防止突然用力而造成組織受到損害；騎車結束后適當做放松活動 ， 能去除乳酸 ， 避免肌肉酸痛和僵硬 。