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自已|別人騎的那么快，要怎樣才能追上他們？

肌肉訓練速度自行車耐力心肺運動自已心率距離的能力高進行

作為一名自行車運動的愛好者 ， 首先要具備一定速度持續騎完訓練路程的能力 。 盡管悠閑的騎車也可發展有氧代謝的能力 ， 但一遇逆風、斜坡、快速騎行就會感到吃力、氣喘吁吁、腿也不聽使喚了 。 怎樣才能提高騎行的速度 ， 達到健體消脂有氧運動的目的呢？
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根據我個人多年的騎車經歷總結出應遵循的訓練原則是：
(1)、提高心肺承受力；
(2)、強化有氧運動的能力；
(3)、增加肌肉的耐力 。
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心肺承受能力是基礎 ， 肌肉耐力是提高 ， 意志忍耐力是根本 。 3種能力如能全面發展 ， 騎車者將進入一個新的階段 。
1、心肺肌能的提高
首先要測定自已的心率 ， 最低心率可以在早晨起床前測量 ， 最高心率如有心率表的當然最好 ， 如果沒有表可以采用土辦法 ， 如快速騎行1公里（熱身后）馬上測量自已的脈搏每分鐘跳動的次數 。 在測定了最低和最高心率后 ， 在兩數值之間由低到高進行訓練（騎車、跑步、爬山、游泳） ， 訓練過程最好在45分鐘以上 ， 熱身后的最高心率的65%至80% 。
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即：在進行訓練后的第二天早晨再測量自已的脈搏 ， 如高于前一天的脈搏（心率） ， 表明疲勞沒有恢復 ， 只可作輕松的活動 。 如正常的話可按計劃再次訓練 。 當第一天早晨的心率低于正常值（訓練前測的值）就表明可以進行下一個層次的訓練了 。
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在我的騎車訓練中特別是在爬坡時 ， 當越接近坡項時 ， 呼吸頻率和深度都會增加 ， 就是我們常說的喘不過氣了 ， 呼吸困難的原因是此時肌肉需要更多的氧氣供給 ， 遇到這種情況不要憋氣 ， 一定要口鼻并用的大口呼吸 ， 這也是鍛煉心肺的最佳時機 。
2、有氧運動能力
有氧能力的提高對自行車運動選手來說是最重要的 。 也就是我們平時說的騎行耐力 。 它給選手帶來很多的益處：
(1)、提高肝糖貯存的能力；
(2)、有效提高身體代謝能力（增大吸氧量）；
(3)、增強肌肉里的毛細血管組織；
(4)、增加燃燒脂肪的氧化酶；
(5)、增加肌肉能源釋放量；
(6)、優先用脂肪來釋放能量 。
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因此有氧能力訓練是初級訓練的中心任務 ， 選手應用大量的時間來進行此項耐力訓練 。 長距離騎行是最基本的訓練安排 。 有關資料介紹一次訓練時間必須40分鐘以上 ， 心率達到120/分 ， 才有明顯的訓練效果 。 自行車選手應在心率不變的情況下 ， 時間增加2—3倍 。
此項訓練適宜不同的年齡、不同訓練的目的者 。 青年自行車愛好者可以通過長時間的耐力訓練來提高成績 ， 中老年自行車愛好者可以增強自已的心肺功能 ， 改善血管的潔凈和彈性 ， 提高自已的健康水準 。 瘦身者可以消除脂肪獲得健康苗條的身材 。 訓練手段可以采用單課的訓練 ， 最理想的是長距離的多日騎行 ， 應注意的是運動量的增輔以不超過15%為好 。
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3、肌肉的耐力訓練