本文轉自：全民健康生活方式行動

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天氣不錯 ， 您老鍛煉吶！一起來活動活動吧！不過最近運動有點單調 ， 有沒有什么適合我們老年人的運動推薦？
當然有啦！今天為您推薦一下老年人適合的戶外運動 ， 運動起來 ， 才不辜負溫暖的春天嘛！散步
俗話說“飯后百步走 ， 能活九十九” ， 散步是一種老少皆宜的運動方式 ， 老年人經常散步 ， 可以保持膝關節的靈活性 ， 同時增強腰部肌肉的韌性 。 不僅如此 ， 經常散步還能加速血液循環 ， 將血管壁上的沉積物沖走 ， 有效預防動脈硬化 。

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散步注意事項
散步并非時間越長越好 ， 專家建議老年人每日散步時間在45分鐘左右即可 。 體態較胖的老人 ， 可延長至60-90分鐘 ， 既能消耗體內多余熱量 ， 又能促進人體新陳代謝 。
騎行
騎行是一項非常健康的有氧運動 ， 老年人選擇騎行可以改善心肺功能、增加肺活量 ， 有效防治高血壓 。 由于騎行屬于異側支配運動 ， 所以經常騎行還能鍛煉左右兩側大腦 ， 具有預防大腦老化的優點 。

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騎行注意事項
騎行相對散步而言 ， 對身體健康狀況有一定要求 ， 患有心臟病、癲癇病的老年人不建議戶外騎行 。 此外 ， 戶外騎行前需要做充分的準備工作 ， 頭盔、手套、護膝、眼鏡等裝備必不可少 ， 衣服和鞋子盡量到專業的騎行用品店選購 ， 做到安全第一 。 釣魚

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【本文轉自：全民健康生活方式行動天氣不錯|注意！最適宜老年人的早春戶外運動來啦！首選散步和騎行】釣魚注意事項

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太極拳

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太極拳注意事項

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踢毽子

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踢毽子注意事項

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還真不錯 ， 這個春天有了更多運動選擇 ， 分享給我的老伙伴們！
來源：樂享銀齡
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