人到中年 ， 容易出現血液循環不良 ， 影響整個身體 ， 包常見的癥狀是身體某些部位麻木或刺痛感、手腳冰涼、疲勞、頭暈、脫發、皮膚干燥、水腫、頭痛、肌肉痙攣、腿部疼痛和心律不齊 ， 嚴重的會表現為肢體癱瘓、失語、胸痛等腦梗死和心肌梗死的癥狀 。

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長期久坐
吸煙
過量飲酒
飲食不合理：喜好吃高鹽、油炸、腌制、加工類食物；喜好吃肥肉、高糖食物
熬夜、睡眠不足

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患有三高疾病：高血壓、高血脂、高膽固醇
甲狀腺疾病
超重或肥胖
貧血
頸動脈斑塊或狹窄 ， 以及其他大血管斑塊或狹窄

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更多內容↓↓↓運動是促進血液循環的最佳方式 ， 沒有必要進行嚴格的重量訓練 。 事實上 ， 簡單而溫和的有氧運動就足以改善血液流動 。
建議每次至少步行30分鐘 ， 每周至少5次 。
每周享受幾次游泳、慢跑、騎自行車、徒步旅行和類似的活動 。
每天早上做15分鐘簡單的足部和手部拉伸練習 。

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定期按摩有助于擴張血管 ， 從而促進血液流動 。
按摩手部、腿部、腳踝和胸背等部位 ， 都有促進血液循環的作用 。
按摩完后休息15分鐘以上 ， 然后洗個熱水澡 。
按摩時 ， 動作要朝向心臟 ， 以促進靜脈血液和淋巴液流動 。

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水對身體健康至關重要 ， 人體的各項生理機能都需要水 ， 水占成人體重的60~70% 。
水是血液最好的稀釋劑 ， 有助于身體排除毒素 ， 促進血液循環 ， 減輕動脈粥樣硬化 ， 也能降低三高等慢性病風險 。
更多內容↓↓↓除了患嚴重心、腎疾病的人外 ， 絕大多數成年人每天可以喝2000ml（約8杯水） 。 建議喝白開水 ， 早上空腹喝一大杯水和睡前喝一小杯水是喝水的最佳時間點 。

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辣椒含有辣椒素 ， 有助于刺激全身和器官的血液流動 ， 還可以強化動脈和毛細血管內壁功能 。
此外 ， 辣椒還有助于減輕血液循環不良的癥狀 ， 如頭痛、腿部發涼和腿部刺痛感 。
孕婦或哺乳期婦女應避免食用辣椒 。

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綠茶富含多酚類抗氧化劑 ， 有助于清除氧自由基 ， 擴張動脈和改善血液循環 。
綠茶中還含有硒元素 ， 臨床研究證實 ， 硒元素能夠有助于脂肪氧化 ， 幫助消化 ， 降脂減肥 ， 提高血管韌性 ， 抑制動脈粥樣硬化 ， 降低患高血壓和心腦血管病的風險 。
注意：對于容易失眠的人喝綠茶可能會有一定的影響；綠茶也是草酸鹽的主要來源 ， 草酸鹽會引起腎結石 。
對于絕大多數人來說 ， 每天喝1~2杯綠茶是有益的 。
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姜是一種常見的廚房配料 ， 可以幫助改善血液循環 。
姜含有姜辣素和姜油酮等化合物 ， 對身體有溫煦作用 ， 促進血液循環 。
經常食用生姜還可以防止體內血栓 ， 降低患心腦血管疾病的風險 。
每天喝2~3次姜茶 。 泡茶時 ， 將1湯匙切成薄片的姜在2杯水中煮10分鐘 ， 過濾后加入蜂蜜并飲用 。

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