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自已|別人騎的那么快，要怎樣才能追上他們？( 二 )

肌肉訓練速度自行車耐力心肺運動自已心率距離的能力高進行


這是一個較高水準的訓練內容 ， 它是由肌肉來對抗乳酸堆積糖元（能量）耗盡引起的疲勞 。 通過肌肉耐力訓練達到延緩這種疲勞的出現 ， 也就是說：我們在日常的訓練中有的選手以較高的速度騎行很長的距離 ， 而有的選手只能騎行較短的距離 ， 他們的差別就是肌肉耐力的差距 。 要想贏得比賽的勝利 ， 必須加強肌肉耐力的訓練 。 肌肉耐力的提高也會給多日休閑騎行帶來益處 ， 會在肌肉酸痛之前騎的更快、更遠 。
自已|別人騎的那么快，要怎樣才能追上他們？
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●肌肉耐力可通過三種手段來訓練：
(1)、一定距離的速度騎車訓練 ， 一般在60至80公里區間 ， 心率控制在最高心率的85-90% ， 訓練周期可長一點最好在40課次以上；
(2)、間隔訓練是肌肉耐力的提升階段 ， 心率控制在90-95% ， 騎行距離在8至10公里 ， 每組間隔時間視距離而定 ， 騎行距離短間隔時間短 ， 反之則相反 。 也可以采取在較長的緩坡路面上訓練（坡度在2-4%）；
(3)、極限訓練：極限騎車訓練比間隔訓練 ， 肌肉、心肺要承受更大的壓力 ， 距離一般控制在5-8公里之間 ， 心率達100%以上 。 每組訓練間隔10分鐘 ， 每次訓練2-3組
來源：road.cc / 作者：John Stevenson
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