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晚上鍛煉不好？在晚上睡覺之前，你最好不要做的9件事情

在如今這樣一個快節奏的生活中 ， 很多人都有睡眠障礙的問題 ， 經常失眠睡不著覺 ， 其實這個問題 ， 主要的原因還是生活方式不對造成的 ， 特別是在晚上做一些錯誤的事情 ， 結果給睡眠帶來了極大的影響 ， 久而久之 ， 自然就會出現這樣的睡眠障礙 ， 因此 ， 想要讓自己有個良好的睡眠 ， 就需要改掉這些壞毛病 ， 下面小編來聊聊 ， 晚上鍛煉不好？在晚上睡覺之前 ， 你最好不要做的9件事情！
1 ， 吸煙晚上鍛煉不好？在晚上睡覺之前，你最好不要做的9件事情
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有些人養成了一個習慣 ， 在睡覺之前會選擇吸煙 ， 覺得這樣可以讓自己更好入睡 ， 但殊不知 ， 吸煙反而會導致失眠 ， 因為香煙里面的尼古丁 ， 對我們的身體有刺激作用 ， 它會增加心跳和血壓 ， 并刺激大腦活動 ， 讓其更加的活躍 ， 從而影響到睡眠 ， 吸煙和喝咖啡一樣 ， 有提神的功能 ， 因此在睡覺之前 ， 還是不要吸煙 ， 或者干脆直接選擇戒煙 ， 畢竟香煙對于身體健康是有害的 。
2 ， 鍛煉身體晚上鍛煉不好？在晚上睡覺之前，你最好不要做的9件事情
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鍛煉身體是非常有益處的 ， 但是一定要選擇好時間 ， 如果選擇在睡覺前的1個小時鍛煉身體 ， 而且還是高強度的運動 ， 那么這可能會直接影響正常睡眠 ， 因為做劇烈運動會影響大腦和心臟的功能 ， 也會對神經系統造成危害 ， 讓大腦極其的亢奮 ， 從而很難快速的正常入睡 ， 這反而對身體是百害無一利的 。
3 ， 飲用水晚上鍛煉不好？在晚上睡覺之前，你最好不要做的9件事情
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盡管晚上喝水少 ， 對于睡眠是有好處的 ， 因為不用頻繁的起夜上廁所 ， 此外 ， 睡覺前大量的飲用水 ， 等到早晨醒來 ， 也會造成眼睛的腫脹 ， 對于個人形象影響很大 ， 但即便如此 ， 也不能完全不喝水 ， 有研究發現 ， 脫水可能會造成睡眠障礙 ， 它會造成頭痛、口干和鼻腔干燥以及肌肉痙攣 ， 從而讓人難以入睡 ， 因此根據專家建議 ， 晚上喝半杯水對于身體健康是很有益處的 。
4 ， 午睡晚上鍛煉不好？在晚上睡覺之前，你最好不要做的9件事情
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午睡的確能夠讓人得到放松 ， 對于下午的工作效率也可以大大地提升 ， 但需要注意的一點是 ， 如果午睡時間太長或者太晚 ， 那么則會影響在晚上的正常睡眠 ， 比如 ， 午睡時間超過了1個小時 ， 這樣到了晚上之后 ， 就會很長時間沒有困意 ， 而要是超過下午15：00以后再進行午睡 。 同樣會影響晚上的睡眠 ， 這一點一定要知曉！
5 ， 創意活動晚上鍛煉不好？在晚上睡覺之前，你最好不要做的9件事情
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一些從事寫作 ， 或者參與其他創意活動的人 ， 都會認為晚上的“靈感”是最多的 ， 因為晚上比較安靜 ， 大腦會更加的專注 ， 從而帶來更多的創意想法 ， 所以這些群體 ， 都有一個共同的特點 ， 就是喜歡熬夜 ， 不過 ， 熬夜對于身體健康是極其有害 ， 它會影響睡眠 ， 大腦神經系統頻繁活動 ， 也會讓褪黑素的分泌減退 ， 加深失眠的問題出現 。
6 ， 玩手機晚上鍛煉不好？在晚上睡覺之前，你最好不要做的9件事情
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對于現代人來講 ， 睡覺之前玩手機 ， 已經成為了一種生活習慣 ， 然而這種習慣對于身體健康來講 ， 卻是很糟糕的 ， 為什么這么說？這是由于手機屏幕產生的藍光 ， 不僅對眼睛的傷害性很大 ， 與此同時 ， 還會對褪黑素產生極大的影響 ， 這也是為什么很多人 ， 玩手機經常很晚 ， 但大腦并不困的原因 ， 因此為了健康著想 ， 睡覺前一個小時 ， 最好關閉手機 ， 讓大腦和身體得到徹底的放松 。