睡不好：掉肌肉長脂肪！功虧一簣（救救自己）本文適合所有健身愛好者發表

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發表于醫學頂級期刊《JAMAInternalMedicine》的研究表明：保證充足的睡眠時間，可以增加每天的能量消耗，從而達到減肥的效果！
這就是實錘了“躺瘦”啊！
也更加驗證了一點，睡眠對健身的作用是極其重要的。
但很多健身人士都有睡眠方面的問題，比如睡不著、睡不深等，今天就跟大家聊聊睡眠問題以及如何改善。
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引起睡眠問題可能的原因:
1.壓力
如果你經常有這樣的狀態：焦慮、睡著了容易醒、局部脂肪囤積、訓練狀態調動慢……那很可能是皮質醇激素作祟。皮質醇是一種壓力激素，常見于工作壓力大、訓練時間過長、節食的人群身上。
它帶來的睡眠問題，你吃再多的褪黑素也沒用，因為這是壓力性失眠。

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皮質醇調節除了使用抗皮質醇的補劑以外，最好的就是靈活食用碳水化合物和魚油。
比如訓練前后的碳水攝入，可以加速身體抑制皮質醇。
別因為減脂就完全不吃碳水，這非常的幼稚。
魚油呢，推薦你在早上起來服用，讓皮質醇峰值更好的被控制。
2.刺激性成分
以咖啡因為例，這種中樞神經興奮劑會阻斷腺苷受體，減緩疲勞。
但是它的半衰期長達4小時——這意味著4小時后，你體內還有50%的咖啡因使你興奮。
所以，下午喝杯咖啡，會影響到晚上睡覺，這絕不是危言聳聽。

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咖啡、茶水、能量飲料，可以中午使用，喝完以后馬上小憩10分鐘。
這會促使腺苷和受體分離，從而讓咖啡因盡快發揮效果，又不至于影響過長時間。
至于訓練前的氮泵，能戒掉就戒掉，不然會陷入惡性循環。
3.環境
---光源---
光源對睡眠的影響是非常直接的。這不僅指自然光，也包括數碼產品的光亮。
光源會誤導人體減少褪黑素分泌，相當于告訴大腦：還沒到睡眠時間。
---室溫---
室溫過高或過低都會影響睡眠和生長激素分泌，從而阻礙訓練后的恢復過程。如果你有錢辦健身房的卡，應該也會有能力控制臥室的溫度。

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4.噪音
無論是普通噪音還是白噪音，都可能會影響一些人的睡眠，讓你變的焦慮無法進入深睡狀態。
市面上也有很多促眠的保健品、食物，這該怎么選擇？
通常來說，入睡困難可以選擇褪黑素，低劑量服用即可。
【睡不好：掉肌肉長脂肪！功虧一簣（救救自己）】訓練時間太晚，機體興奮可以選擇ZMA等。
睡不深、睡不沉可以試試醉茄、GABA等。
另外，薰衣草精油也是很好的助眠成分，長期使用身體也不會脫敏。但！如果你是BMI過高的男性，要注意，據說薰衣草精油會促使男性乳腺發育。