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生活|心血管疾病的12個誘因，很多人都不知道！

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在這樣一個
全民關注心血管疾病的時代 ，
人們已經非常清楚
肥胖、糖尿病和高血壓
會增加心血管疾病風險；
抽煙行為和慣于久坐的生活方式
也是引發心血管疾病的危險因素 。
那么這12個容易被忽略的誘因
你注意到了嗎？
12個容易被忽略的心血管疾病誘因
01
睡眠缺乏
研究顯示 ， 每晚睡眠時間＜6小時的人比能保證6~8小時睡眠的人患冠心病的風險高2倍 。
生活|心血管疾病的12個誘因，很多人都不知道！
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《科學報告》日前發表的一項研究亦發現 ， 睡眠質量差可使心血管疾病患病風險增加141% 。
來自英國?？巳卮髮W的研究人員根據約8.8萬人的前瞻性隊列研究發現 ， 晚上10~11點為黃金入睡時間段 ， 心血管疾病患病風險最低 。 熬到半夜以后才睡時 ， 心血管疾病患病風險最高 。
【生活|心血管疾病的12個誘因，很多人都不知道！】02
偏頭痛
研究發現 ， 偏頭痛與心血管疾病之間似乎關系密切 。 二者具有某些相似的發病機制 ， 如長期休息不佳、身心壓力、不良生活方式等 。 要避免同時受到二者的困擾 ， 改善生活方式是最佳途徑 。
03
天氣極寒/極熱
忽冷忽熱的天氣會對人體的循環系統調節帶來極大的挑戰：
無論是血管過度收縮還是過度擴張 ， 都會增加心臟負擔 ， 并且相伴而來的飲食改變（冬天的高脂、高熱量飲食和夏季冰涼、刺激的冷飲、啤酒、燒烤 ， 以及運動量的減少） ， 都在無形中增加了心血管疾病的發生風險 。
雖然不能改變氣候 ， 但可以堅持比較健康的生活方式 。 并且對于本來心血管疾病風險就很高的老人 ， 適度地通過空調等營造宜人的微環境 ， 能幫助心臟舒舒服服地度過嚴寒酷暑 。
04
空氣污染和汽車尾氣
越來越多流行病學研究顯示 ， 吸入的PM2.5等污染空氣不僅會讓肺難以呼吸 ， 也會使心血管不堪重負 。
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需要提示的是 ， 對于司機一族來說 ， 經常堵在車水馬龍、尾氣環繞的馬路上 ， 無異于把自己陷入了“心血管疾病高危微環境” ， 萬一遇上堵車 ， 心情急躁郁悶 ， 更會增加心梗風險 ， 所以司機同志們一定要高度警惕 ， 在等紅綠燈時盡量不要打開車窗 ， 保持平和愉悅的心情 。
05
暴飲暴食
油膩的飲食會從多個方面引發心血管問題 。 進食太多會增加心率和血壓 ， 來自于食物的脂肪酸會進入血液 ， 胰島素升高會導致冠狀動脈收縮 。 大量過剩的糖脂堆積在血管 ， 也會埋下持久的禍患 。
06
情緒劇烈波動
無論是大喜還是大悲 ， 情緒的波動都會讓心臟如同坐上了過山車 ， 應激性心肌病也會趁機而入 。
為了避免強烈的憤怒情緒引發心臟病 ， 研究者建議吸煙者、血壓或膽固醇升高者采取合理的策略來控制住自己的情緒 ， 包括：列出引發憤怒感的熱點問題 ， 意識到身體在發怒期間所表現出來的預警跡象 ， 掌握管理憤怒的技術 ， 如分散注意力和放松 。
07
運動量暴增
平時沒時間 ， 周末狂運動 ， 恐怕已經成為了一些年輕人的生活常態 。 但大約有6%的心血管疾病與急劇增加的體力活動有關 ， 尤其在毫無保護意識的情況下無限制地跑步、舉鐵 ， 都是非常危險的行為 。
同理 ， 進行消耗過大的體力勞動時也要注意身體發出的不適信號 ， 從輕微的疼痛或不適到胸部感覺到壓力或呼吸急促不安 。