睡眠|如果睡前不玩手機，我們還能干些什么？睡眠

文章圖片

文章圖片

哈嘍各位觀眾老師大家好，這里是每天努力減肥和早睡的小酥。最近有個關于睡前玩手機的話題上熱搜了，大家知道吧？
也就是這個：#睡前玩手機8分鐘興奮超1小時#
據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。
專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題。
不知道大家有沒有這樣的經歷？晚上睡覺前一定要先刷會手機，要不感覺少了點什么。有時即使沒人找我們聊天，我們也會在社交平臺逛一圈。
比如我們原本跟自己說：“我就上去看看，看完就睡。 ”
結果，一上微博、小紅書、公共號、抖音等一刷就是一小時，而且本來是有些睡意的，但越刷這些平臺越精神，最后就造成了本來約定十一點睡覺，結果刷到一兩點才睡。
如果大家有過類似經歷的請把“真實”打在公屏上。

之前流行過這樣一句話， “也不是不困，就是想再等等至于等什么吧也不知道。 ”
雖然很多人都知道熬夜不好（包括小酥自己），但是就是改不掉熬夜的壞習慣，當然最主要的原因還是放不下手機。
羅翔老師曾說“我覺得人最大的痛苦就是無法跨越知道和做到的一個鴻溝。 ”
所以，如果睡前不玩手機，我們還能干些什么？
1、讀書
我們總是抱怨自己沒有時間讀書，是真的沒時間還是不想？
關于讀書的好處有很多很多，古有“書中自有黃金屋書中自有顏如玉。 ” ，現有“書籍是屹立在時間的汪洋大海中的燈塔。 ”
睡前讀半小時書，會在不知不覺中提升自己。

2、寫日記
在上小學的時候語文老師會要求大家寫日記，學生時代寫日記也許更多的是為了提高寫作能力，是帶有一些目的性和實用性的。
但如果能養成寫日記的習慣，除了可以鍛煉寫作能力，還可以讓我們學會發現發現生活感悟生活。同時也可以幫助我們用文字珍藏記憶，拾起美好。
3、睡前瑜伽
練習瑜伽對我們的身體有很多好處，包括但不限于減肥塑形，改善睡眠。
通過練習瑜伽可以使脂肪燃燒，達到減肥的目的，同時也可以使我們的身材比例更加合理。
練瑜伽的過程是一個自我修行的過程，可以調節情緒，減緩壓力，睡前練一練也會讓我們身心愉悅，從而更好的入睡，改善我們的睡眠質量。

4、聽舒緩的音樂
在入睡前關掉房間的燈，閉上眼睛，找一個舒緩的歌單，享受音樂帶來的魅力。
研究表明音樂可以刺激腦部的細胞，活化大腦中的細胞，在入睡前聽舒緩的音樂有助睡眠。
而且許多研究表明聽適當的音樂，還可以達到防止提前老化的作用。
5、冥想
科學證明，冥想可以減輕壓力、抑郁和焦慮，提升專注力，記憶力和創造力，改善睡眠，戒掉各種癮，緩解身體疼痛，增強免疫力等。
在當今這個物欲橫流的社會中，入睡前和自己對話，通過冥想可以幫助認清自己，也能更好的和自己和解，這就是冥想的智慧。
【睡眠|如果睡前不玩手機，我們還能干些什么？】說了這么多，不如就現在，放下手機，早點休息吧！