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肥好辛苦 ， 如果睡著覺就能瘦了該多好！
別說 ， 良好的睡眠真的能幫助瘦身 。
最新研究發現：多睡覺能減肥
近日 ， 發表在《美國醫學會雜志·內科學》上的一篇最新研究成果發現 ， 習慣性每晚睡眠時長少于6.5小時的超重年輕人在平均每晚增加1.2小時的睡眠后 ， 平均每天攝入的熱量減少了270千卡 ， 并在兩周的干預時間瘦了將近1斤 。
研究人員指出：如果這些志愿者能夠將這個狀態保持長達3年的時間 ， 那么就可以減掉12公斤的體重 。
此前許多研究發現 ， 睡眠不足會促使壓力荷爾蒙「皮質醇」增加 ， 容易造成身體發炎和胰島素不正常 ， 然后導致變胖 。
還有期刊指出 ， 只要4天睡眠不足 ， 就會造成身體對于胰島素的敏感性下降 ， 增加額外脂肪囤積的機會 。
所以 ， 睡眠不只影響精神好壞 ， 還跟我們的體重、身材息息相關 。
01運動+少吃 ， 仍然患癌癥？
專家的門診來過一個40多歲的男性 ， 他覺得很委屈 ， 明明每天運動兩小時以上 ， 清淡飲食 ， 吃得也少 ， 為什么最后得了結腸癌？專家通過問診發現 ， 他每天運動2~4小時 ， 但是作為175cm的男性 ， 每日攝入能量卻不到1200千卡 ， 這就導致他的機體免疫力下降 ， 身體內的“癌基因”被激活 。
所以運動和飲食要達到平衡狀態 ， 才會對我們的健康有幫助 。 三大能量物質：脂肪、碳水化合物、蛋白質必不可少 ， 也需要科學的分配 。
運動營養專家教你科學減重
除此之外 ， 常主任帶來了大家意想不到的減肥方式：睡覺減肥法和30秒懶人必瘦法 ， 簡單易行又有效！
1睡覺減肥法有一類肥胖叫過勞肥 ， 除了飲食不規律以外 ， 睡眠時間不夠 ， 體內的皮質醇分泌增高 ， 是導致過勞肥的更主要原因 。
如何判斷自己是否屬于過勞肥？
- 你是不是經常熬夜
- 到醫院檢測血液指標中的皮質醇的濃度 ， 過勞肥的人下午的皮質醇濃度會異常升高 。
2、30秒懶人必瘦法——五點一線貼墻站
靠墻站立 ， 注意頭、肩、肘關節、臀、腳跟這五點要貼著墻 ， 一次站30秒 ， 連續做3次為一組 ， 一天做1~3組 ， 可以早中晚各做1組 。
長期堅持才能獲得不錯的效果 。
想要睡眠好 ， 床墊少不了
人的一生中三分之一的時間在睡眠中度過 ， 舒適貼合的床墊無疑是個幫助睡眠的有效方法 。 那么該如何挑選合適的床墊呢？
北京中醫藥大學東直門醫院骨科專家王逢賢醫生介紹說 ， 中國醫師協會康復醫師分會頒布的“腰椎間盤突出癥的康復治療中國專家共識”中明確提出：中等硬度的床墊應是首選 。
中等硬度的床墊選擇有兩個標準供參考：
標準一 ， 軟硬度：記住3：1原則
選床墊時不妨按照3∶1的原則進行 ， 3厘米厚的床墊 ， 手壓下陷下去1厘米合適 。 10厘米厚的床墊也一樣 ， 稍微陷下去3厘米軟硬較適中 ， 以此類推 。
標準二 ， 貼和度
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