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|經常在23點后睡覺的人，現在咋樣了？如何維持生物鐘促進睡眠？

|經常在23點后睡覺的人，現在咋樣了？如何維持生物鐘促進睡眠？

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早點睡覺吧 ， 明天還要上班呢！
“等我打完這局就睡 ， 到現在一把沒贏 ， 煩得很！”
“這劇也太好看了吧！真想一口氣看完 ， 大不了明天上班偷會懶 。 ”
“客戶又讓改稿子 ， 這已經是第三版了 ， 到底什么時候是個頭??？困死我了！”
……
這樣的經歷和臺詞是不是很熟悉呢？每個夜晚都有熬夜的“理由” ， 每個夜晚都在熬夜中度過 ， 看著時間慢慢跳到23:00之后 ， 心中忍不住感慨 ， 今晚又要熬夜了 。




在很多人眼里 ， 熬夜無非就是晚睡一會 ， 反正白天遲起一會就能彌補上 ， 沒什么大不了 ， 更有甚者為了提神大口大口喝咖啡 。
據新聞報道 ， 一名年輕的26歲的女性 ， 連續頭疼一個星期 ， 被送到醫院查出腦出血 ， 而這已經不是她第一次腦出血 ， 之前就出現過相同癥狀 ， 那個時候她更年輕 ， 很難和這種“老年病”聯系到一起 。
當時醫生就交代了 ， 晚上一定不要熬夜 ， 不要經常動怒 ， 但是這位患者我行我素 ， 沒有把醫生的話放在心上 ， 每天很晚才睡 ， 一天就睡四五個小時 ， 正是這樣 ， 才會再次引發腦出血 。
可能很多人看到新聞都被嚇了一跳 ， 發誓以后再也不熬夜了 ， 可是沒過多久又忍不住熬夜 。 也有網友說 ， 自己也出現過頭疼癥狀 ， 可是沒有到醫院檢查 ， 不知道是不是腦出血了 ， 為此擔憂不已 。




幾點入睡比較好？
從褪黑素角度來看
說到睡覺相關的問題就不得不提到褪黑素 ， 有了它我們才能睡得更香 ， 睡得更久 。 不過 ， 它很容易受到外界影響 ， 如果周圍環境比較亮 ， 褪黑素就不會分泌 。 這也是為什么我們睡覺的時候盡量保持房間昏暗的原因 。
褪黑素并不是毫無章法地分泌 ， 晚上10點上升 ， 凌晨2點水平最高 ， 此時是睡得最沉的時候 ， 等到天色漸漸轉亮 ， 褪黑素就會回到低值 。
按照人體發展規律 ， 大概在70歲后褪黑素減少 ， 明顯感覺睡眠時間縮短 ， 但是經常熬夜會促使褪黑素減少 ， 提前步入老年人睡眠狀態 ， 等到后期想好好睡覺 ， 可能已經無法改變 。




從心臟健康角度看
熬夜的人不是忙于工作 ， 就是忙于娛樂 ， 他們的大腦很興奮 ， 盯著屏幕目不轉睛 ， 此時此刻 ， 你知道你的心臟在經歷什么嗎？
美國曾經對四千多名參與者進行睡眠研究 ， 在拋開年齡、生活習慣等因素后發現 ， 每天晚上24點后入睡的人心梗風險增加了62.8% 。
為啥熬夜會影響心臟呢？因為心臟的工作頻率會根據生物鐘做相應調整 ， 如果生物鐘提示該休息了 ， 心率也會減慢 ， 如果生物鐘提示該工作了 ， 心率也會跟著調換頻率 ， 可是經常熬夜后生物鐘亂掉了 ， 心臟也摸不清規律 ， 只能超負荷工作 ， 久而久之心臟就會出問題 。
綜合以上兩點 ， 超過23點入睡對激素、生物鐘、心臟都會造成影響 ， 如果想降低晚睡的危害 ， 那么只要在23點之前睡就可以了 。 有人說 ， 我第二天多睡一會不就補回來了嗎？話不是這么說的？熬夜就是熬夜 ， 白天再補都不能和前一天晚上的睡眠相提并論 ， 不如晚上早點睡 。