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|經常在23點后睡覺的人，現在咋樣了？如何維持生物鐘促進睡眠？( 二 )






如果你又忍不住熬夜 ， 不如對比一下熬夜的危害和早睡的好處 ， 或許會改變想法
熬夜的危害：
長期晚睡、睡眠不足 ， 慢性病容易找上門 ， 癡呆癥風險比較高 ， 你會發現自己的記憶力越來越差 ， 反應總是慢半拍 。 因為不能及時清除體內的炎癥細胞 ， 細胞在分裂中突變的概率升高 ， 癌癥風險大大增加 。 此外 ， 還會附加早衰、皮膚差、肥胖等煩人屬性 。
早睡的好處：
跟熬夜正好反過來 ， 早睡的人精神旺盛 ， 抵抗力好 ， 每次睡覺醒來都心情好 ， 而且不容易長胖 ， 容易保持好身材 。 因為大腦充分休息 ， 在工作和學習上效率更高 ， 反應能力更強 ， 最重要的是 ， 他們的疾病和癌癥風險也很低 ， 不容易出現心臟病、中風 。




如何維持生物鐘促進睡眠？
以23點為一個分割線 ， 不能超過這個時間點 ， 然后再保證睡眠長度 ， 嚴格要求自己 。 等到習慣成自然了 ， 睡眠規律就會養成 ， 以后到點就會犯困 。
遠離手機的誘惑 ， 不要把它拿到床上 ， 也不要養成在被窩躺著玩的壞習慣 ， 如果能拋棄電子產品 ， 早睡早起就成功了一半 。
如果你總是睡不著 ， 可能是房間光線太亮了 ， 最好采取暖黃色調的光線 ， 必要時戴上眼罩 ， 或許更容易入睡 。 如果你喜歡開小夜燈 ， 這個習慣要盡快改掉 ， 防止影響褪黑素分泌 。
蓋一床厚實一點透氣性、保暖性好的被子 ， 給身體提供安全感和柔軟舒適感 ， 更容易進入睡眠狀態 。 還要注意一點 ， 晚上不可進食太多 ， 包括飲水 。
總之 ， 經常晚睡的人從短期內看不會發生什么 ， 但是從長遠角度來看 ， 對心臟、大腦、血管等都是不利的 ， 不管是年輕人還是老年人 ， 都應該重視睡眠問題 ， 畢竟不是每個人都能像天選之子那樣每天只睡四五小時 ， 還是睡夠7-8個小時比較穩妥 。
參考資料：
[1
最新研究確定“最佳入睡時間”段!睡太早或太晚 ， 都有健康風險·科普中國.2021-12-14
[2
恭喜工作日在這個時段入睡的人 ， 你的心梗風險最低·生命時報.2021-11-11
[3
每天只睡四五個小時 ， 26歲姑娘長期熬夜致腦出血 ， 網友：太嚇人 ， 不敢熬了·瀟湘晨報.2021-08-05
【|經常在23點后睡覺的人，現在咋樣了？如何維持生物鐘促進睡眠？】[4
超過23點入睡的人 ， 正在損失一種重要的睡眠激素·生命時報.2022-02-14