睡眠|哄睡到崩潰？做好這3點，睡渣變睡神大腦

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有一種崩潰，叫“哄睡兩小時，睡了5分鐘”；
有一種抓狂，叫“我已疲憊，而你還不想睡”；
夜深人靜，有多少父母還打著哈欠，紅著眼，還在哄睡？

今天給大家分享科學哄睡，讓孩子從睡渣變睡神。
一、睡眠對孩子有多重要
睡得好，長得好
進入睡眠后，身體開始全面的自我愈合過程。良是保證人體健康和恢復體力精力的必要途徑。
睡眠過程中小兒內分泌系統釋放的生長激素比平時增加，有利于小兒的生長發育。
長期睡眠不足會導致精神不振、注意力不集中、煩燥、易怒、食欲減退和生長發育遲緩。
睡得好，心情好
睡眠不足，孩子的情緒波動更加明顯，具體表現為睡眠障礙、疲倦和夢魘，煩躁、易怒。
睡得好，智力好
睡眠可以重新調整大腦中負責學習和記憶的神經元，睡眠睡眠不足會影響孩子的大腦發育，影響大腦的記憶能力。
睡眠如此重要，那么，孩子應該睡多久？
根據衛計委 2017 年發布的《0～5 歲兒童睡眠衛生指南》中的建議， 0～5 歲兒童推薦的睡眠時間如下:

想知道孩子是否得到了充足的睡眠，特別是有質量的睡眠，可以在一天結束時觀察他。他是甜美，適應力強，友好，合作，獨立的嗎？還是愛發牢騷，倔強，易怒，古怪，急躁？后者可能因為輕微或長期睡眠不足導致他在一天結束時沒有力氣了。
寶寶困了為啥還不“愿意”睡？
1.脹氣
嬰兒的腸道發育還沒有那么成熟，容易受到脹氣影響，尤其是出生 3 個月內的寶寶，有些甚至會持續到 6 個月。
解決：合適的食物（如避免不耐受或過敏的食物），腹部按摩，合適的睡眠體位，合適的益生菌及益生菌組合（如“羅伊氏乳桿菌DSM17938+鼠李糖乳桿菌”）等
2.喂養問題
俗話說：“胃不和則寢不安” ，根據寶寶的消化能力，盡量定時定量，避免吃太飽后立即就睡或肚餓時睡覺。
3.情緒影響
睡前溫馨、愉快的情緒有助于睡眠。
（1）睡前過于興奮
有些爸爸媽媽下班比較晚，一整天沒有看見孩子，開始high玩模式，一看時間比較晚了，想讓孩子睡覺，真是太難了，睡覺不是你想睡，說睡就能睡的。
家長朋友謹記：孩子睡前不宜過于興奮。
（2）分離焦慮
睡前安撫孩子，爸爸媽媽都陪著他，可以設計與孩子的“精心時刻” ，全身心地陪伴孩子，讓他安心。

科學哄睡需做好哪3點？
很多家長認為睡覺是人類天生具備的能力，困了，累了，自然就睡了。其實，睡眠能力也是需要培養的。
1. 規律作息
很多家長是夜貓子，上床睡覺比較晚，孩子也10點， 11點甚至12點以后才睡。
大家都聽說過褪黑素會影響睡眠，具體是如何影響的呢？
褪黑激素由大腦內的松果體分泌，用以調整人體的晝夜節律。它受光線影響，在夜幕降臨時開始分泌，凌晨 2～3 點達到高峰，清晨停止。
然而，褪黑激素的分泌會受到人造光線的影響。燈光會干擾寶寶的生物鐘，造成寶寶晚睡。
【睡眠|哄睡到崩潰？做好這3點，睡渣變睡神】我們要學習古人“日出而坐，日落而息。 ”