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家長|孩子上網課“小動作”不斷怎么辦？來聽聽精神科專家的解答

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近日 ， 上海陸續出現本土新冠確診病例 。 3月12日起 ， 上海市中小學將全部調整為線上教學 。 在配合疫情防控的同時 ， 不同人群如家長、社區工作者等免不了會產生焦慮緊張情緒 。 如何緩解內心的負面情緒？對此 ， 澎湃新聞（www.thepaper.cn）采訪人員對話上海交通大學醫學院附屬精神衛生中心精神科副主任醫師喬穎 。
【家長|孩子上網課“小動作”不斷怎么辦？來聽聽精神科專家的解答】問：小區有人確診了 ， 感到很恐慌怎么辦？
答：面對災難、危機 ， 焦慮、恐慌的情緒是人類的正常反應和求生本能 。 但 “夸大”自己所面臨的危機 ， 常會導致一些問題 。 可通過以下方式來調節：
第一 ， 檢查現實問題對自己的威脅有多大 ， 并找到應對措施 。 周圍有人確診新冠肺炎 ， 是否意味著自己一定會被感染呢？答案是否定的 ， 做好個人的防護很關鍵 。
第二 ， 分散注意力 。 做一些感興趣的事情分散一下注意力 。 聽歌、看書、看劇 ， 都是很好的方式 。
第三 ， 順其自然、為所當為 。 不必擔心還沒發生的事情 ， 更重要的是享受當下的生活 。
問：一想到孩子要上網課 ， 或是孩子上網課時總是“小動作”不斷 ， 家長很著急怎么辦？
答：我們經常說 ， “有一種冷叫我媽媽覺得我冷 ， 有一種著急叫我媽媽非常著急” ， 這種情況往往是家長自己太焦慮、太緊張了 ， 而把自己的情緒轉接到了孩子身上 。 家長要做好自我調節 ， 控制好自身的焦慮和緊張 。
如果發現孩子上網課時“小動作”不斷 ， 先不要著急 ， 可以從橫向和縱向兩個角度 ， 比較綜合地來評估孩子的言行舉止 ， 而不能只看到某一個點 。
比如 ， 縱向方面 ， 孩子坐立不安、注意力不集中、經常做小動作 ， 這種現象是最近出現的 ， 還是之前就這樣 ， 只是最近引起了你的關注 。 如果和之前沒有太大變化 ， 可以做些相應調整 。
如果是最近才出現的 ， 家長就要分析原因 ， 是什么原因使得他出現了這種現象 ， 是不喜歡上網課 ， 還是他覺得很無聊 ， 或者說他就想去動一動 ， 然后逐一去分析解決 。 碰到問題不用害怕 ， 找到改變的鑰匙才能打開這把鎖 。
此外 ， 每個孩子的生長發育 ， 都是有階段的 。 不同階段孩子的心理狀態是不一樣的 ， 我們不可能要求一個五六歲的孩子和十幾歲的孩子一樣 。 但有時 ， 我們看孩子的時候 ， 會以大人的眼光、理念和社會性去要求孩子、判斷孩子的行為 。
所以 ， 建議家長根據孩子的年齡、個性以及他和同齡孩子之間的差異 ， 去了解他們的這些行為是否偏離了正常的心理發展軌跡 。 家長可以去看看一些青少年心理發展階段的知識、書籍等 ， 了解孩子什么時候會有什么樣的表現 ， 讓自己心里有個譜 ， 然后適時為孩子提供一些幫助和支持 。
如果你發現 ， 孩子的行為偏離了正常軌跡 ， 建議及早調整 。 如果通過努力無法改變 ， 建議家長們能夠及時帶孩子尋找專業的支持和幫助 ， 如兒童青少年的心理門診等 。
問：我朋友在居家隔離 ， 情緒很不好 ， 我能怎么安慰她？
答：可以通過電話或網絡多和朋友聊聊大家的興趣愛好 ， 若焦慮明顯 ， 也可以一起做做放松練習 ， 如找一個舒適的位置靜坐 ， 閉上眼睛然后用鼻子來吸氣 ， 用嘴巴呼氣 ， 緩慢吸氣呼氣 ， 默數“一二三四五” ， 數到“5”的時候緩慢呼氣 ， 這樣從頭到腳漸次放松你的全身肌肉 ， 一個循環下來以后再重復 ， 這樣重復五六次 。
問：我們應該怎么更好地適應？