2、最好隔天進行一次
抗阻運動與有氧運動不一樣 ， 運動強度上也會有一些區別 ， 主要是抗阻運動鍛煉的大多是同一部位 ， 需要重復的去做同一個動作 ， 且是同一個部位進行 ， 這樣對個別部位就會形成一些小的損傷 ， 為了能夠緩沖一下 ， 也為了效果更好 ， 就建議隔天進行一次抗阻運動 。
有必要提醒一下 ， 再好的運動 ， 也不能太急于求成 ， 好的運動效果 ， 都是長期堅持得來的 ， 急于求成 ， 大多都沒有什么好的結果 ， 很容易給身體帶來損傷 ， 若你想要收獲到好的回報 ， 還是應該循序漸進 ， 慢慢來比較好 。

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3、運動前后要拉伸
不管是什么運動 ， 在運動之前和之后 ， 都應該做拉伸動作 ， 是為了減少出現肌肉拉傷 ， 也是為了讓身體更放松 。 運動之前身體放松 ， 在運動過程中 ， 可以減少一些拉傷 ， 而運動之后身體放松 ， 則是可以緩解疲勞感 ， 讓身體免受不適感 ， 總而言之 ， 這個步驟是不能缺少的 ， 建議做運動的人不要偷懶 。
提到運動 ， 大多數人都會想到有氧運動 ， 對有氧運動給身體帶來的好處會更了解 ， 而抗阻運動就不是很了解了 ， 也就不能及時發現它的好 ， 經過本篇文章 ， 應該能對抗阻運動有一個了解 ， 正在失眠的你 ， 或許可以嘗試做抗阻運動 ， 能幫助改善睡眠質量 ， 當然最好了 。
參考資料：
1.《抗阻訓練最好隔天進行》·丁香醫生·2021.7.24
2.《一圖讀懂丨有氧運動VS抗阻運動》·醫學論壇網·2017.12.3
【研究發現：抗阻運動更有利于改善睡眠，被失眠困擾的人，值得嘗試】3.《運動時間不是越長越好!研究發現運動45分鐘最減壓》·健康界·2021.11.18

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