飲食|如何更好地控制飲食？5個小方法幫你緩解饑餓感，讓減肥持續下去( 二 ) 減脂|蛋白質|運動

第三：重視蛋白質，并且吃大量的蔬菜
攝入足夠的蛋白質可以幫助我們降低肌肉流失的風險，同時蛋白質還會為機體提供能量，尤其是在總體熱量攝入不足的情況下，如果蛋白質攝入不足，就會導致肌肉的分解，這對于減脂而言，是我們非常不愿意看到的事情。
另外，蛋白質還具有一定的飽腹感，增加蛋白質的攝入比例可以幫助我們延長不必要的進食時機，比如兩餐之間的加餐行為，所以從這個角度來看，重視蛋白質的攝入很重要，并且還要重視每一餐蛋白質的攝入，那么一天攝入多少蛋白質比較合適呢？對于減脂人群來講，建議的蛋白質攝入量為1.2-2克/每千克體重。
除了蛋白質以外，還要重視蔬菜的攝入，蔬菜不但具有飽腹感，還可以為我們提供豐富的維生素等營養物質，一般情況下每天的蔬菜攝入量要在300-500克。
當然，建議重視蛋白質的攝入量和吃大量的蔬菜，并不代表不重視碳水化合物，一般情況下，碳水的攝入量要在總體熱量攝入的45-55%左右，要知道，營養均衡是控制飲食的前提。

第四：選擇自己喜歡的食物來吃
控制飲食的行為最好不要偏離自己的飲食習慣太多，而是要根據自己的飲食習慣做出適當的調整，比較適當增加蛋白質的量，盡可能地減少高熱量食物的攝入。如果偏離自己的飲食習慣太遠，就會讓你無法堅持而恢復以前的飲食。
另外，在控制飲食的過程中，不得不提到的一個問題就是進食的滿足感，如果沒有從進食過程中獲得滿足的話，那么，進食欲望就會越來越強烈，直到有一天無法控制而恢復飲食，而要解決滿足感的問題，也比較容易，就是在把食物熱量控制好的前提下，選擇自己喜歡吃的食物，這樣就會從進食過程中獲得滿足感，從而更好地堅持下去。

第五：允許自己犯一些小錯誤
在控制飲食的過程中，如果你的行為越嚴格就越難堅持，相反，如果你允許自己犯一些小錯誤，你卻會做得更好。所以不要因為偶爾地外出就餐或者是吃了一些高熱量食物就有負罪感，而是要接受這種行為，在某種情況下，這些小錯誤是必需的存在，因為它會幫你解決心理上的饑餓感，也就是“饞”的問題，相比生理上的饑餓，心理上的饑餓更難以控制。
【飲食|如何更好地控制飲食？5個小方法幫你緩解饑餓感，讓減肥持續下去】另外，從熱量攝入的角度來看，雖然要控制日常總體熱量的攝入，但是并不是一定要做到每一天都要控制好，而是做到在某一個階段，平均日常熱量攝入得到控制就可以，所以從這個意義上來看，偶爾犯一些小錯誤并不會影響最終的結果，相反，它會讓你堅持得更久。

總結：
在減脂過程中，控制飲食是有效減肥的前提，而對于控制飲食來講，如何能夠堅持下去才是最重要那一個，為了更好的堅持，就不能對自己過于嚴格，允許自己犯一些錯誤、吃自己喜歡吃的食物、堅持運動，等等這些不太大的改變就可以幫你解決好饑餓感，包括生理上的饑餓感與心理上的饑餓感，這樣才會堅持得更久。
作者：十月知行