飲食|空腹晨跑是好是壞？喜歡晨跑，3個真相要清楚飲食

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【飲食|空腹晨跑是好是壞？喜歡晨跑，3個真相要清楚】

如果一個人有晨跑的習慣，那么在一定程度上體現了自律和健康的生活習慣。
同時圍繞著早上跑步的習慣，也有一些不同的觀點。比如有的跑友喜歡晨跑時空腹，他們覺得這樣對減肥和提高耐力更有效。
早晨空腹跑步是好是壞呢？
老王也是晨跑，一般我跑10公里以內的距離，都不會吃東西，空腹跑。 10公里以上我會吃一點易消化的面包、蛋糕和香蕉。如果超過20公里，那就是會再多吃一點，再出發了。

多年以來，我一直是這個習慣。但是究竟是好是壞，單憑個人的經驗和感覺肯定不夠嚴謹。
為此我就這個問題請教了我一個醫生朋友。
他說：是否空腹晨跑，因人而異。
從減肥和提高耐力的角度來看，空腹晨跑者體內的胰島素含量較低，由于碳水化合物攝入不足，因此調動了更多的體脂，會對減肥有一定的幫助。許多減肥愛好者也將空腹跑步稱為“空腹有氧運動” 。
但是，早上空腹跑步并不適合所有人。比如，對于本身就有胃病，或者有低血糖、低血壓的人來說，空腹跑步會增加發病的風險，甚至出現危險。

空腹跑步并不是每個人都可以實行的，還要根據自己實際的身體狀況來進行。
如果本身身體有一定的基礎疾病，或者剛開始跑步，那么還是建議早上跑步前吃點東西，這樣會更安全，對身體也更有好處。

不僅如此，想要晨跑的朋友，還有一些關于晨跑的“真相” ，也應該有一個正確的認識，跑得科學，以產生更有效的鍛煉效果。
1、晨跑補水要重視
雖然早上空腹跑步主要取決于每個人不同的身體狀況求。但老王非常建議，每個晨跑愛好者都應該喝點水補充一下水分，再開跑。

因為，本身身體會因一個晚上的睡眠而流失一部分水分，使人體進入缺水狀態。而跑步時又會出汗，會繼續損失一部分水分。

因此，早上跑步前，無論你是否口渴，都建議先喝一杯水。如果距離較長，也可以喝運動飲料，還能適當補充電解質，提高運動表現。
2、晨跑的時長有講究
之前有粉絲問過老王，為什么自己堅持晨跑，但是感覺效果不過爾爾。
因為晨跑不是下樓去溜達一圈，做個樣子。如果為了晨跑而晨跑，比如就是下樓隨便跑一下，身體都沒熱，就回家了，那是永遠不會有什么大的效果的。

晨跑的實際效果取決于身體的是否真正運動起來，讓體內的能量流轉起來，新陳代謝快起來。

因為，晨跑要有效果就必須達到一定的強度。一般來說，早上跑步的最佳時長是在30-60分鐘，身體微微出汗，各個器官被激活。
永遠不要只是做個樣子、打個卡，這樣的晨跑永遠不會有好的效果。