飲食|如何更好地控制飲食？5個小方法幫你緩解饑餓感，讓減肥持續下去減脂|蛋白質|運動

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說起減肥減脂這個問題，想要瘦下來并不難，但是想要保持下去則不容易，對于大多數走在減脂路上的人群來講，都會經歷一個瘦下來過程，然后再恢復如初，在這其中最為重要的原因就是沒有堅持，而在影響堅持的諸多因素當中，饑餓感則是非常重要的一個。

控制飲食是減脂的前提，不管是否運動，都需要控制飲食，這是熱量缺口形成的前提，但是，控制飲食就要面對一定程度的饑餓感，在初始階段，我們可以憑借自己的意志力來對抗饑餓感，但是隨著時間的推移，饑餓感就會成為我們控制飲食的最大阻礙，尤其是在體重有所降低之時，此時動力慢慢下降，意志力也會慢慢被瓦解，畢竟吃是我們的天性，無論是誰都希望吃到自己想要吃的食物。

所以，在減脂過程中，如何對抗饑餓感，做到飲食的可持續性，就會直接影響到減脂的成敗，當然，想要對抗饑餓感，不能全憑意志力，因為這非常困難，所以我們要學會聰明的方法來對抗饑餓感。這些方法都有什么呢？
第一：拋開快速減重的想法，慢慢瘦才是真的瘦
之所以把這一點放在第一位來講，是因為你的目的會直接影響著方法的選擇，當你想要快速變瘦之時，無論是否運動，在飲食上都需要非常嚴格，在這種情況的飲食方法，基本都處于節食狀態，此時，無論是生理上還是心理上都面臨著巨大的壓力，所以節食減肥是不是會反彈也只是時間的問題。
當然，導致節食減肥反彈的原因也不僅僅是飲食的恢復，在節食過程中，基礎代謝也會快速下降，此時消耗也會降低，甚至會讓熱量攝入與消耗達到新的平衡狀態，此時即使吃得很少，也瘦不下來，在這種情況下，就會認為付出與收獲不成比例，從而放棄努力，并且，此時反彈的體重更多的是脂肪，所以經歷節食變瘦在反彈的過程之后，身體成分也會發生變化，即使體重恢復到原來的狀態，脂肪比例也會比之前要高。
所以，在減肥之前首先要做的就是調整心態，不要尋求某些快速減肥的方法，而是讓自己慢慢地瘦下來，一般情況下，一周減重0.5KG比如推薦。

第二：熱量缺口不要完全依靠飲食來獲得
熱量缺口是減脂的核心要素，想要熱量缺口出現，要么就是控制飲食、要么就是增加運動，要么就是兩者同時進行，雖然說從結果上來看，只要熱量缺口存在，選擇哪種方法都不重要。但是，最為建議的方法就是把飲食與運動相結合來達到目的。
一般情況下，從健康以及減脂可持續性的角度來看，熱量缺口在300-500大卡之間，如果單純地依靠飲食，日常熱量的攝入至少要比日常能量所需少300大卡，在這種情況下，饑餓感就會比較明顯。
而如果加入運動的話，情況就會不同，如果你能夠保持一定的運動量，比如你如果可以做到通過運動的方式來增加300大卡的消耗，那么，在飲食上就可以達到與日常能量所需持平的狀態，在這種情況下，即使會面臨一定的饑餓感，也是我們可以忍受的。