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高血壓|腰圍每增加10厘米，受影響的不僅是體重，做好4件事，盡早減肥( 二 )

高血壓心血管疾病


吃完飯后 ， 按照順時針的方向輕柔的按摩腹部 ， 既能促進腸道的蠕動 ， 也能幫助人體內的血液循環 ， 讓脂肪更快的流轉起來 ， 及時的被消化、分解、代謝 ， 轉化為能量 ， 被消耗掉 。
還有 ， 學會腹式呼吸 ， 也能促進脂肪燃燒
腹式呼吸主要是通過呼吸的節奏來促進腹部的活動 ， 加快腹部的血液循環 ， 從而幫助人體燃燒脂肪 ， 對縮小腰圍也有一定的幫助 。 學會用這種方式呼吸 ， 也能在不知不覺中就燃燒脂肪 ， 改善代謝 。

最后一種就是 ， 增加腹部肌肉的鍛煉
比較常見的運動方法是平板支撐、仰臥起坐等 。 這些鍛煉方法比跑步、散步等更有針對性 。 鍛煉的時候 ， 能夠明顯的感覺到自己的腹部脂肪在燃燒 ， 多余的脂肪都在鍛煉過程中被轉化為能量 ， 也就不會在堆積脂肪 ， 增加腰圍了 。
很多人在預防高血壓等疾病時 ， 只知道控制自己的體重 ， 看上去不是太過分就算了 。 但腰圍卻很容易被忽視 。 事實上 ， 腰圍每增加10厘米 ， 都可能給健康帶來很大的威脅 ， 高血壓、心血管疾病以及房顫風險都可能隨之升高 。
腰圍和BMI指數都是判斷人體是否健康的一個參考依據 。 當你察覺到自己的腰圍出現增長 ， 并且超出男性90厘米 ， 女性80厘米的時候 ， 就應該盡早減肥了 ， 做好4件事 ， 更有幫助 。
參考資料：
1、肥胖與高血壓是一對“難兄難弟”！腰越粗 ， 血壓越高 ， 年輕人更應注意·保健時報·2021-11-15
2、腰圍增10厘米 ， 心血管病風險高4%·生命時報·2021-1-31
【高血壓|腰圍每增加10厘米，受影響的不僅是體重，做好4件事，盡早減肥】3、脖子粗、肚子大 ， 房顫風險高！想甩掉”大肚子“ ， 堅持運動比飲食干預更有效·保健時報·2022-3-1