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高血壓|腰圍每增加10厘米，受影響的不僅是體重，做好4件事，盡早減肥

高血壓心血管疾病

高血壓|腰圍每增加10厘米，受影響的不僅是體重，做好4件事，盡早減肥

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高血壓|腰圍每增加10厘米，受影響的不僅是體重，做好4件事，盡早減肥

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高血壓|腰圍每增加10厘米，受影響的不僅是體重，做好4件事，盡早減肥

肥胖已經逐漸成為威脅國人健康的一把利刃 。 數據統計顯示 ， 我國大約有6億人存在肥胖、超重的問題 ， 成年居民的超重率達到了34.3% ， 而肥胖率大約是16.4% 。 受到肥胖人群越來越多的影響 ， 我國一些疾病的發病率也在不斷的升高 ， 脂肪肝、高血壓、心腦血管疾病甚至癌癥的風險都隨之提高 。
而很多人判斷自己是否存在超重、肥胖的問題 ， 主要是參考BMI指數 。 也能夠自己的身高體重計算后 ， 得到的數值如果超過24 ， 就屬于超重 。 而達到28以上就屬于肥胖 。 但你知道嗎？腰圍也是一項重要的身體指標 。




腰圍每增加10厘米 ， 受影響的不僅是體重
不少中青年人都發現 ， 隨著年齡增長 ， 自己的體重發生了很大的變化 。 身材發福、走形 ， 讓他們的體態不再年輕 。 而變化比較大的就是腰圍 。 中國臺灣曾進行一項調查 ， 數據顯示 ， 大約66%的父親在10年內出現了腰圍明顯變粗的問題 ， 還有47%的人群表示 ， 自己的腰圍在10年增長超過10公分 。




腰圍的增長 ， 其實和人們的健康狀況也有很大的關系 。
河南省鄭州大學開展的一項研究結果表明 ， 研究了67萬名健康人群的身體指標 ， 以及2.5萬名心血管病患者 。 隨后得到的數據發現 ， 當女性的腰圍每增加10厘米 ， 發生心血管疾病的風險就會提高3.4% 。 而男性則會提高4% 。 換句話來說 ， 腰圍的增長可能和心血管疾病風險掛鉤 。
中國健康與養老也曾進行了一項調查研究 ， 對5000多名45歲以上的人進行隨訪 。 觀察了3年多 ， 結果發現 ， 腰圍粗的人得高血壓的風險會更高一些 。 并且腰圍每增加10厘米 ， 高血壓發病風險就可能增加18% 。
除此之外 ， 美國心臟協會雜志也曾有類似的研究 。 采集了210萬成年人的身體指標 ， 發現在不同的肥胖情況 ， 也會對人們發生房顫的風險造成影響 。 男性腹型肥胖的情況更容易影響健康 。 并且腰圍每增加10厘米 ， 男性發生房顫的風險會增加47% ， 女性發生房顫風險增加37% 。
可以看到的是 ， 很多人覺得只不過是腰圍增加了10厘米而已 ， 最多是體重增加了一些 。 但是腰圍增長后 ， 隨之而來的可能是人體出現疾病的風險也不斷增加 。 采取科學的方法來減輕體重、縮小腰圍 ， 對健康更有幫助 。




小肚子越來越大 ， 該如何減肥？
首先 ， 就是控制膽固醇、脂肪的攝入 。
很多腰圍不斷增長的人群 ， 都存在內臟脂肪比較多的問題 。 尤其是在肝臟、心臟等部位 。 過多的脂肪包裹在器官表面 ， 也會對器官運轉造成不小的影響 。 存在這種問題的人群 ， 飲食上往往存在比較大的問題 。 經常吃油膩的食物 ， 高膽固醇的食物 ， 比如油炸食品等 。
想要讓腰圍縮小 ， 慢慢的瘦下來 ， 首先就要管住嘴 ， 避免再吃很多油膩的食物 ， 控制攝入過多的膽固醇和脂肪 。

其次 ， 在飯后按摩腹部 ， 促進消化
受到腹型肥胖的影響 ， 不少人容易出現消化不良、脂肪堆積等問題 。 想著飯后散散步 ， 鍛煉身體 ， 卻始終沒能堅持下來 。 如果你先從飯后揉腹開始促進消化 ， 也能在一定程度上預防脂肪不斷堆積 。