瑜伽并不能代替力量訓練！2個計劃每周練4次，輕松擁有緊致身材大家好

大家好，我是悠米愛健身。
不知道從什么時候開始，瑜伽已經成為女生的專利。
只要你去健身房，就可以參加集體的瑜伽課程，跟著臺上的老師訓練。
還有一些瑜伽館，里面會有專業的私教，會給予你對應的動作指導。

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當你在做一些瑜伽動作時，會感受到身體在顫抖，訓練后會有明顯的肌肉酸痛感，好像與傳統的力量訓練類似。
那么問題來了：瑜伽可以代替力量訓練嗎？
1.瑜伽當中的分類

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瑜伽起源于古印度，早先只是尋求放松身心，達到“天人合一”的超我狀態。
后期逐漸延伸出各種派別，而且動作種類、動作模式以及動作花樣也越來越多。
通常只需要在瑜伽墊上訓練，還會借助彈力帶、瑜伽磚、瑜伽球、椅子等器材來輔助。

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瑜伽往往會采用坐姿、跪姿、俯身、仰臥、側身等不同的姿勢訓練，主要目的為了鍛煉身體的柔韌性、增強基礎力量、讓身體更加平衡、緩解壓力和放松身心。
長期鍛煉瑜伽，可以讓身體更加靈活，提升個人氣質，改善睡眠質量，還能讓身材更加緊致，達到一定的塑形效果。
2.瑜伽可以代替力量訓練嗎？
答案是：
瑜伽無法直接代替力量訓練。
盡管瑜伽當中包含力量訓練，但是幾乎都是靜態訓練動作。

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V字平衡式
比如像“V字平衡式” ，它以臀部為支點，將背部和腿部上抬并懸空，此時更多的會依靠核心肌群來維持動作姿勢和身體的穩定。

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仰臥兩頭起
而在力量訓練中， “仰臥兩頭起”與它類似，動作頂部位置剛好就是“V字平衡式” ，但是它要回到底部，這樣身體就有了起伏運動的過程，如此便能鍛煉到腹直肌，還能強化核心肌群。
從這里就能看出：
瑜伽對提升手臂、肩部和腹部力量有很大幫助，可以同時做到強化力量和拉伸肌肉的效果。

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但是由于瑜伽更側重身體穩定性訓練，
正常都是做一個動作姿勢或者連貫做幾個動作，可以稱它為“擺造型”訓練，
也就是外在的形式更加重要。
大部分動作都處于靜態姿勢中，過于強調肌肉和韌帶拉伸，對肌肉收縮刺激較小。
最后的結果會是：越瘦的女生，瑜伽會越練越苗條；越胖的女生，瑜伽練完和沒練完一樣。
3.如何進行力量訓練？
①如果你沒有健身器材，可以直接選擇徒手動作。

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主要做8個動作：
俯臥撐、深蹲、臀橋、反向劃船、凳上臂屈伸、仰臥卷腹、反向卷腹和直臂支撐。
參考計劃：

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周一：俯臥撐6組*10次，凳上臂屈伸6組*12次，仰臥卷腹5組*15次
周二：直臂支撐5組*40秒，臀橋6組*10次，深蹲5組*16次
周四：反向劃船6組*8次，俯臥撐5組*12次，反向卷腹5組*15次
周五：臀橋6組*15次，深蹲5組*20次，直臂支撐5組*30秒