孕婦瑜伽|在家就能做的孕婦瑜伽，無保留分享！瑜伽球|孕期|運動

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【孕婦瑜伽|在家就能做的孕婦瑜伽，無保留分享！】

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現在很多孕婦選擇練習瑜伽來緩解孕期不適、保持身材，適當的運動也有助于順產。練習時配合舒緩優美的音樂還能修身養性，給寶寶良好的胎教。可是孕期懶懶的，不想去瑜伽班來回折騰。今天就教你幾招簡單易學的孕婦瑜伽動作，在家里也能輕松練起來！

瑜伽的拉伸練習，可以逐漸加強孕媽的肌肉韌性和靈活度，并且不會給關節造成壓力。特別是肚子比較大的孕媽，身體重心前移，容易盆骨前傾，孕婦瑜伽體位能夠幫助孕媽們保持平衡，塑造良好體態。孕后期的孕媽們下背部容易疼痛，通過練習孕婦瑜伽也可以得到緩解，還能有效改善血液循環，增強骨盆肌肉。對于孕期情緒起伏比較大的孕媽，通過練瑜伽過程中的冥想，可以放松心情，減緩情緒波動，讓孕媽們度過一段愉快的孕期時光。

“每個孕婦身體狀況不同，

建議咨詢醫生再進行訓練！”

輔助工具：瑜伽墊平鋪在地面，并準備好小抱枕、瑜伽球和一張靠背椅備用。

準備：孕媽盤腿坐在瑜伽墊上（如果覺得難以保持平衡，可以在尾骨下可以放一個小抱枕），雙手置于雙膝，形成舒適的開放性坐姿。

動作：放松全身的肌肉，輕輕吸氣，注意不要用力。吸氣時讓氣體先慢慢的充滿下腹部，再到上腹部，最后肋骨輕輕擴張。隨后緩慢地將氣體完全呼出，重復10次即可。整個呼吸的過程盡量緩慢、深長，不要急促呼吸。

準備：孕媽用雙手和膝蓋四點著地撐住身體，雙手與肩膀同寬，手掌在肩膀的正下方，保持手臂垂直支撐，雙膝分開與骨盆同寬，大腿垂直于地面，脊柱自然延展，背放平，頭部、肩部和腳背放松。