阿爾茨海默病|全球約5000萬老年癡呆患者！1個瑜伽體式幫助預防，每天只需1分鐘疾病

文章圖片

阿爾茨海默病（AD）是引起失智癥最常見的疾病，它嚴重危害人民健康，隨著世界人口老齡化的加劇， AD在全世界的患病率逐年上升，目前全球大約有5000萬的AD患者，而到了2050年，這一數字可能會快速增加至1.5億。
眾多的研究已經證實， AD 是年齡依賴型疾病，隨著年齡增長，患病率成倍增加。國際上基本達成了共識：早期發現可以阻止或者延緩疾病進程，是目前防治的關鍵。
因此要想降低發病風險，積極預防很關鍵。
據英國報道，美國社區健康學者發現：老年人每周練3次瑜伽能提高記憶。研究人員選取了108名年齡在55~79歲之間的成年人，其中61人參加了瑜伽的培訓課程，其余的人參加了數量和時間相同的伸展和力量練習。
8周后，練習瑜伽的這組老年人在記憶力、彈性思維和任務切換等方面，測試出的反應速度更快，準確性更高。而另外兩組老年人在認知功能方面的表現沒有明顯改變。研究人員認為這些差異并非由年齡、性別、社會地位等因素造成，而與瑜伽要求修行者專注于身體、精神和呼吸，因而有助于維持注意力、提高記憶力、緩解壓力和焦慮等有關。
預防老年癡呆為大家推薦一個瑜伽體式——樹式它是公認的預防老年癡呆的體式這個看似簡單的體式好處可是不少樹式的練習步驟

山式站立，屈左膝，左膝外側打開
左手抓住左腳掌放在會陰處，腳趾朝下
雙手經胸前合十后上舉頭頂
保持兩側腰等長，髖部中立位
保持1分鐘

樹式的練習功效
1.增強腿部力量，提高身體平衡感，調整整個身體的形態。
2.喚醒人體能量，樹式代表能量的上升，腳掌踩實打底，脊柱向上延伸，可以讓氣血升發。
3.提高專注力，不能安心下來做一件事的人，尤其要多練習這個體式，這個平衡體式需要專注力，來平衡身體。
4.樹式練習需要調動全身肌肉的協調能力，對于預防老年癡呆有很多好處。
5.穩定骨盆，增加骨盆的血液循環，緩解經期不適等問題。
6.打通身體下肢的經絡，增強腎等部位的功能，有延緩衰老之功效。
練習樹式需要注意的事：

站立側髖部外側向內與腳掌做拮抗
保持兩髖水平，脊柱中正
抬起側腳跟貼近站立側大腿根部
【阿爾茨海默病|全球約5000萬老年癡呆患者！1個瑜伽體式幫助預防，每天只需1分鐘】不要將重量壓在膝蓋上
站立側腿保持有力大腿面上提
膝蓋收緊，站穩根基
可將凝視于一點保持平衡
若無法平衡，可背靠墻或手扶墻習練

樹式是一個神奇的體式，如果你能每天練習1分鐘，對于預防老年癡呆有很大幫助，同時可以維持和協調身體的平衡，帶來活力。