阿爾茨海默|預防老年癡呆癥，《柳葉刀》這樣說！方式|因素|柳葉刀|干預|病人數

據統計，目前全世界約有5000萬老年癡呆患者。其中，阿爾茨海默病人數約為983萬，輕度認知障礙的患病人數達3877萬。
更可怕的是
到2050年這一數字將增長到1.52億。在這個龐大的數字背后，是每個個體家庭的困境。

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有效預防至關重要：
截至目前，阿爾茨海默病無法根治，有效預防至關重要。《柳葉刀》國際癡呆癥預防、干預和護理委員會公布：全球超過三分之一的癡呆癥病例，可通過干預危險因素的方法得到預防。報告中對于干預過程進行數據模擬發現，采用公共衛生預防策略可使未來10年的癡呆發病率下降30% ，使癡呆癥發病延遲5~10年。
研究發現有40%的癡呆癥可能歸因于以下12項可改變的風險因素：
早年：教育水平；
中年：高血壓、肥胖癥、聽力損失、腦外傷、酗酒；
晚年：抑郁癥、糖尿病、缺少運動、吸煙、老年獨居、空氣污染。
如何防治老年癡呆？
01 生活方式干預
體重管理：
年齡在65歲以下的成年人應通過適當的身體活動、熱量攝入和行為計劃來保持或減輕體重，保持體重指數（BMI）在18.5~24.9之間。
特別注意：
年齡大于65歲的成年人在維持體重時不要過瘦，因為過瘦和老年癡呆發病也有關，對于有體重減輕趨勢、年齡大于65歲的老人要定期檢測認知狀態。
體育鍛煉：
大量證據提示，任何年齡段的運動都對認知功能下降有改善作用，有氧運動可延緩癡呆的發展，體育鍛煉可改善注意力、執行功能和記憶力，還可以促進血管和神經元再生，減少慢性疾病發生。要進行經常性體育鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘以上，跑步、太極拳等方式都是可以采取的鍛煉方法。
認知促進：
積極的認知鍛煉對癡呆有一定的預防作用，益智活動能刺激大腦功能，改善記憶力、注意力和執行功能，認知刺激療法有多種，比如閱讀、下棋、麻將、撲克、唱歌、手工等都有助于身心健康和認知促進。
戒煙戒酒：
吸煙可增加心腦血管疾病增加，引起氧化應激反應，導致腦損傷，同樣酗酒會干擾胃腸道對身體必需維生素等營養物質的吸收，會使患癡呆幾率增加1% 。應盡量不吸煙，不酗酒，還要避免環境中的煙草煙霧，避免吸入二手煙。
【阿爾茨海默|預防老年癡呆癥，《柳葉刀》這樣說！】睡眠：
睡眠過程中通過腦脊液循環，清除大量腦內垃圾物質，如清除導致阿爾茨海默病發病的β淀粉樣蛋白。因此，充足且高質量的睡眠能預防減少老年癡呆發病。
健康飲食習慣：
堅持“地中海飲食” ，可將健康老年人的癡呆風險降低30%~50% 。 “地中海飲食”是以新鮮水果蔬菜、干果、魚肉、蛋奶、橄欖油、茶為主的飲食模式，能使人的認知狀態更佳。
積極參加社會交際活動：
老人退休后會感覺和社會脫離，出現孤獨感甚至抑郁情緒，長此以往會導致應激、壓力與炎癥反應等負性身體影響。積極參加社會活動，多接受外界的新信息，多與親朋好友溝通和相互陪伴，能樹立信心，放松精神，避免焦慮抑郁不良情緒，預防癡呆癥。
02 防治各種老年慢病
01
糖尿病：
通過更健康的生活方式遠離糖尿病，患了糖尿病后應通過藥物治療使血糖達標，密切認知能力變差。
02
腦血管病：
通過更健康的生活方式或藥物來保持心腦血管的良好狀態，以避免動脈粥樣硬化、低腦灌注和腦梗死或腦出血發生。對于腦中風患者，尤其是腦微出血患者，應仔細監測其認知變化，并采取預防措施以保護認知功能。