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功能|預防阿爾茨海默病試試這樣做

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功能|預防阿爾茨海默病試試這樣做
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作為一種起病隱匿的神經系統退行性疾病 ， 阿爾茨海默病主要表現為記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行為改變等 ， 病因迄今未明 。 因此 ， 采取有效的措施預防發病至關重要 。 日前 ， 《柳葉刀》國際癡呆癥預防、干預和護理委員會公布 ， 全球超過1/3的癡呆 ， 可通過干預危險因素的方法預防 。 2021年阿爾茨海默病協會國際會議也發布了阿爾茨海默病的預防指南 。 筆者概括出防治阿爾茨海默病的建議 。
干預生活方式
1.體重管理年齡在65歲及以下的成年人應通過適當的身體活動、熱量攝入和行為計劃保持或減輕體重 ， 保持體重指數（BMI）為18.5~24.9 。 年齡大于65歲的成年人在維持體重時不要過瘦 ， 因為過瘦和阿爾茨海默病發病有關 ， 有體重減輕趨勢、年齡大于65歲的老年人要定期檢測認知狀態 。
2.體育鍛煉大量證據提示 ， 任何年齡段的運動都對認知功能下降有改善作用 。 有氧運動可延緩癡呆的發展 ， 體育鍛煉可改善注意力、執行功能和記憶力 ， 還可以促進血管和神經元再生 ， 減少慢性疾病發生的幾率 。 要經常進行體育鍛煉 ， 每周至少3次 ， 每次30分鐘以上 ， 跑步、太極拳等都是可以采取的鍛煉方法 。
3.認知促進 益智活動能刺激大腦功能 ， 改善記憶力、注意力和執行功能 。 認知刺激療法有多種 ， 比如閱讀、下棋、打撲克、唱歌、做手工等都有助于身心健康和認知功能促進 。
4.戒煙戒酒吸煙可增加心腦血管疾病的發病幾率 ， 引起氧化應激反應 ， 導致腦損傷 。 酒精會干擾胃腸道對身體所需維生素等營養物質的吸收 ， 會增加癡呆發生幾率 。
5.良好睡眠睡眠過程中 ， 腦脊液循環 ， 可清除大量腦內垃圾物質 。
6.健康飲食習慣堅持地中海飲食 ， 可將健康老年人發生癡呆的風險降低30%~50% 。 地中海飲食是以新鮮水果蔬菜、干果、魚肉、蛋奶、橄欖油、茶為主的飲食模式 ， 能使人的認知狀態更佳 。
7.積極參加社會交際活動 老人退休后會感覺和社會脫離 ， 出現孤獨感甚至抑郁情緒 ， 長此以往會導致應激、壓力與炎癥反應等 。 積極參加社會活動 ， 多接受外界信息 ， 多與親朋好友溝通 ， 能夠建立信心 ， 放松精神 ， 避免焦慮、抑郁等不良情緒 。
預防老年慢性病
1.糖尿病應通過健康的生活方式遠離糖尿病 。 若患糖尿病 ， 則應通過藥物治療使血糖達標 ， 并密切關注認知能力變化 。
2.腦血管病通過健康的生活方式或藥物來保持心腦血管的良好狀態 。 對于腦中風患者 ， 尤其是腦出血患者 ， 應仔細監測其認知變化 ， 并采取相關預防措施以保護患者認知功能 。
3.腦外傷腦外傷和癡呆發病密切相關 ， 要避免腦外傷發生 。
4.老年衰弱癥通過營養支持和體育鍛煉等方式 ， 預防老年衰弱癥發生 ， 保持晚年身體健康強壯 。
5.抑郁癥抑郁癥已被證實為阿爾茨海默病的獨立危險因素 ， 患有抑郁癥要及時治療 ， 避免發展為認知障礙 。
6.高血壓 老年人應嚴格控制血壓在正常范圍內 ， 健康的生活方式是防治高血壓的重要舉措 。
【功能|預防阿爾茨海默病試試這樣做】7.聽力、視力相關疾病 視力、聽力喪失的老年人會自動被外界孤立 ， 大腦接受外界感知覺刺激減少 ， 是引起癡呆發生的危險因素之一 。