1. 首頁 > 健康養生 > >

功能|老年人要學會優雅地變老

運動欒兆琳李娟閆龑徐秉楠心理老年人世界衛生組織大腦時間功能況上

【功能|老年人要學會優雅地變老】心理健康是指個體內部心理和諧一致 ， 與外部適應良好的穩定心理狀態 ， 具體包括五個方面：認知功能正常、情緒積極穩定、自我評價恰當、人際交往和諧、適應能力良好 。 世界衛生組織提出 ， 沒有健康就無法發展 ， 沒有心理健康就無法真正實現健康 。 嚴重的心理問題會導致人體內部機能失調、免疫功能下降 ， 從而引發各種疾病 。
我們在人生的每一個階段都可能遇到各種各樣的心理問題 ， 老年階段也不例外 。
現在很多老年人都在幫工作繁忙的子女帶孩子 ， 在這個過程中會出現很多矛盾 。 當老年人與子女的教育觀念發生沖突時 ， 老年人最關鍵的是要清醒地認識到 ， 在這個過程中自己扮演的是協助的角色 ， 只需給出恰當的建議即可 ， 不必強求 。
此外 ， 老年人要學會與兒女溝通 ， 表達自己的想法 ， 不要把委屈憋在心里 。 同時也要通過學習 ， 更新自己的一些老舊的教育觀念和育兒知識 。
老年人要想優雅地變老 ， 最主要的就是心理健康 ， 有良好的心態 。 那么 ， 老年人該如何進行積極的心理建設呢？
功能|老年人要學會優雅地變老
文章圖片

功能|老年人要學會優雅地變老
文章圖片

接納
一年有春夏秋冬 ， 生老病死都是自然規律 。 我們只能坦然面對 ， 誰也無法阻擋時間的年輪 ， 但卻可以選擇優雅地老去 。 接納即接受不能改變的部分 ， 把注意力轉向可以改變的方面 ， 并制定行動計劃 。
功能|老年人要學會優雅地變老
文章圖片

社交
建立良好的社會支持系統 ， 結交幾個知心朋友 ， 與家人常聯系、多溝通 ， 有規律地參加興趣團體 。 老年人一定要從家里走出去 ， 每周至少參加一次社交活動 。
感恩
每天留意或記下發生的三件好事情 ， 并思考這些好事情發生的原因；即使是來自家人和朋友的很小的幫助 ， 也要說出你的感激 。
感恩是對我們生活投入程度的衡量指標 ， 可以幫助我們加深對美好生活的體會 ， 減少社會比較 ， 有助于應對壓力 ， 對抗消極情緒 。
樂觀
當負性事件發生時 ， 嘗試以樂觀的態度去應對 。 下面分享一個60秒快速樂觀法 。
1.抬頭挺胸：身體的姿勢會影響心情狀態 。
2.使用愉快的語氣說話：說話的聲音會不經意地透露出當下心情 ， 也因而會影響他人的回應方式 。
3.正面語言：一旦開始使用正面的字眼 ， 心中的感覺就會積極起來 ， 就會更有動力去面對生活 。
4.減少抱怨：樂觀的人比較容易成功 ， 因為他們的時間及精力永遠用在改善現況上 。
大腦鍛煉
研究表明 ， 積極參加智力活動 ， 可以減緩大腦老化甚至癡呆的風險 。 下棋打牌、解字謎、閱讀、寫作、練習樂器 ， 甚至玩游戲、打麻將等 ， 都有助于改善我們的大腦功能 。 擁有一門愛好 ， 增強心流體驗 ， 感覺活得很有意義 ， 也有益于大腦健康 。
運動
適當強度和一定時間的運動可以促進大腦分泌內啡肽、多巴胺等讓人感到快樂的神經遞質 。 長期運動還可改善睡眠、延緩衰老等 。
加強積極的心理建設 ， 優雅地變老 ， 成為心態年輕的老者 ， 才能活出真正積極樂觀的生命價值和意義 。
文 ：中國科學院老年心理研究中心主任 李娟
編輯：楊真宇 欒兆琳
審核：徐秉楠 閆龑