瑜伽并不能代替力量訓練！2個計劃每周練4次，輕松擁有緊致身材( 二 ) 大家好

②如果你有一副啞鈴，可以將徒手動作與啞鈴動作組合訓練。

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主要做12個動作：
俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴推舉、啞鈴側平舉、反向劃船、啞鈴劃船、啞鈴深蹲、啞鈴臀橋、凳上臂屈伸、啞鈴彎舉、仰臥兩頭起、直臂支撐。
參考計劃：

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周一：俯臥撐5組*10次，啞鈴臥推6組*12次，凳上臂屈伸5組*12次
周三：反向劃船6組*10次，啞鈴劃船5組*12次，啞鈴彎舉：5組*15次
周五：啞鈴推舉5組*15次，啞鈴側平舉6組*15次，仰臥兩頭起5組*10次
周六：直臂支撐5組*30秒，啞鈴深蹲6組*12次，啞鈴臀橋5組*12次

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注意：
兩份計劃都是每周訓練4次，每次做3個動作，訓練后和休息日可以做瑜伽拉伸訓練，
如此便可以加快肌肉恢復。
具體的使用重量、組數和次數安排，需要根據自身能力做上下調整安排。
寫在最后的：

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瑜伽的確可以強化全身力量，但是它缺少肌肉收縮的過程，更多的還是在拉伸肌肉。
由于它并沒有大幅度的運動過程，因此它消耗的熱量也很低，根本達不到鍛煉肌肉和降低體脂率的效果。
平時還是要多做一些徒手力量動作，最好能使用啞鈴來訓練，這樣更容易讓肌肉緊實，也不會讓肌肉變得太厚，這對于女生來說是比較合適的，而男生還是要使用各種器械來訓練。

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【瑜伽并不能代替力量訓練！2個計劃每周練4次，輕松擁有緊致身材】瑜伽并不是簡單地拉伸和提升力量，它也不是女生的專項訓練，想要練出肌肉身材，還是要多做力量訓練——悠米愛健身