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1、12分鐘的自由泳消耗熱量，時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省減肥時間的最好選擇 。同樣是游泳 ， 自由泳的運動量比較大 ， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量 。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈，以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克 。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距離 。在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
3、拉伸運動，一次堅持7秒效果最好，做拉伸運動時 ， 應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持 。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果，有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法 。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效 。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇 。
【減脂減重的運動】5、在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴 ， 在37℃左右的水中浸泡能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝 。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人 。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效 。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴 。

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