文章插圖
1、腳尖跳，將腳尖抬至最高點(diǎn) ， 用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5厘米或2.5厘米 。
2、抬腳尖，腳尖放置于臺(tái)階上 ， 腳跟不得著地，雙腳腳尖抬到最高點(diǎn) ， 雙腳腳尖緩慢放下 。
3、半蹲跳，站立后半蹲 ， 雙手放置于胸前，向上跳離地面最少20cm到25cm 。
【霍爾姆跳高訓(xùn)練方法】4、縱跳，雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，用小腿跳躍 ， 只可彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎曲，落地后迅速起跳 。

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