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人員|晨讀丨3月13日，關注健康每一天

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【健康提醒】
衛健委：每年至少進行一次口腔檢查
健康牙齦應該色澤粉紅、緊貼牙面 ， 沒有出血現象 ， 沒有牙周袋 。 要想牙齦健康 ， 國家衛健委建議使用水平顫動法有效刷牙 ， 使用含氟牙膏預防齲病 ， 遵循“一日2次 ， 一次2～3分鐘”的原則早晚刷牙 ， 并且配合牙線或牙間隙刷的使用 ， 清除牙間隙中的食物殘渣和菌斑 。
此外 ， 定期（每年2～4次）去口腔專業機構 ， 由專業人員根據情況局部使用高濃度氟化物 ， 達到更好的防齲效果 。 牙石是牙齒表面細菌的鈣化物 ， 無法通過普通的刷牙、漱口清除 ， 最好每年至少去專業的口腔醫療機構 ， 進行一次口腔潔治；每年至少進行一次口腔檢查 ， 對口腔疾病早發現 ， 早干預 。
【生活妙招】
春季預防鼻炎第一步：保持鼻腔清潔
春季是過敏性鼻炎高發季節 。 武漢市第八醫院耳鼻喉科副主任醫師牛笛向過敏性鼻炎患者推薦以下預防方法：
保持鼻腔清潔是預防鼻炎發作最重要的環節 ， 沖洗鼻腔能幫助鼻腔清除黏液及黏液中各類異物 ， 緩解鼻腔黏膜充血 ， 并能緩解鼻腔干燥不適感 。 房間每天開窗通風2-3次 ， 補充室內新鮮空氣 ， 可使用空氣加濕器 ， 保持室內空氣濕度在50%左右 。 及時加減衣物 ， 出門時佩戴口罩 ， 避免冷空氣直接刺激鼻腔 。 早晨用冷水洗臉 ， 也可以增強鼻腔黏膜的御寒抗病能力 。 多吃水果、蔬菜 ， 保證B族維生素、胡蘿卜素以及維生素C的攝入 ， 堅果等富含維生素E的食物能有效緩解過敏現象并可以預防免疫功能衰退 。
【科學飲食】
自熱食品加熱時基本不產生有害氣體
自熱產品受到追捧 ， 加熱包是否會釋放有害氣體讓不少人擔心 。 對此 ， 中國疾控中心微信公眾號發文指出 ， 加熱包的種類較多 ， 加熱過程簡單 ， 放熱過程中基本不產生有害氣體 ， 不用擔心污染問題 。 另外 ， 不同階段的加熱包危害程度不同 ， 加熱前的加熱包危害最大 ， 因而嚴禁拆撕加熱包袋 。
自加熱食品的包裝上都注明加熱包的使用方法和注意事項 ， 只要不違規操作 ， 就不會有危險 ， 如：不要加熱水！不要堵住飯盒頂部的出氣孔！加熱包不是食物 ， 絕不能食用 ， 要看好自家小孩 ， 千萬不要讓孩子撕破或誤食加熱包原料 。 萬一不小心誤食了加熱包原料 ， 可口服蛋清或牛奶 ， 并及時就醫 。
【中醫養生】
常揪小拇指能改善失眠、頭暈等癥狀
甘肅省第二人民醫院中醫內科主任醫師王世彪介紹 ， 揪小拇指可緩解肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠、頭痛、頭暈等 。 平時壓力大導致晚上睡眠不好的人 ， 或經常口腔潰瘍者 ， 或心煩意亂、容易上火者 ， 平時也可多揪揪小拇指 。
具體方法：從小拇指指根往上揪 ， 一直揪到指尖 ， 不斷反復揪5~10分鐘 。 這個過程 ， 可以刺激到小拇指上的四個穴位：少沖穴 ， 在小拇指橈側 ， 距離指甲根角0.1寸處 。 少澤穴 ， 在小拇指尺側 ， 距離指甲根角0.1寸處 。 前谷穴 ， 在第五掌指關節前緣 ， 在掌指橫紋尺側端赤白肉際處取穴 。 后溪穴 ， 握拳后第五站掌指關節后緣 ， 手掌橫紋頭赤白肉際處即是 。
【知識更新】
維生素D2和D3作用存在明顯差異
《免疫學前沿》發表研究指出 ， 兩種維生素D之間存在顯著的差異：維生素D3可以平衡免疫系統 ， 并有助于加強對病毒感染的防御；維生素D2的影響則不明顯 。
維生素D是一類激素的總稱 ， 以維生素D2和維生素D3最為常見 。 維生素D2主要來源于植物或酵母菌 ， 維生素D3主要由皮下膽固醇衍生物（7-脫氫膽固醇）在紫外光照射下轉變而成 。 研究人員指出 ， 維生素D3似乎可以刺激體內的I型干擾素信號系統 ， 提供抵御細菌和病毒的第一道防線 ， 充足狀態可能有助于防止體內的病毒和細菌感染 。 不過研究也指出 ， 有必要做進一步研究 ， 研討維生素D2和維生素D3各自的生理作用 。