人別|碼要“綠”，人別“慮”！疫情反復，自我心理調節看這里恐懼|工作|神經細胞|心理|精神

根據世衛組織3月2日發布的科學簡報，在COVID-19大流行的第一年，全球焦慮和抑郁患病率大幅增加了25% 。
世衛組織總干事譚德塞博士說：“我們現在掌握的關于COVID-19對世界精神衛生的影響的信息只是冰山一角。但這給所有國家敲響了警鐘，必須對精神衛生領域給予更多關注，更好地支持本國人民的精神健康” 。
01
多重壓力因素
能夠解釋這種增長的一個主要原因是，這場大流行疫情導致的社會隔離狀態造成了前所未有的壓力。由此使人們在工作、尋求親人支持以及參與社區活動方面的能力受到了限制。此外，孤獨，對自己和親人遭受感染、痛苦及死亡的恐懼，喪親之痛以及經濟上的擔憂也被認為是導致焦慮和抑郁的壓力源。在衛生工作中，疲憊是誘發自殺念頭的主要因素。
02
年輕人和婦女所受影響最嚴重
大流行疫情影響了年輕人的精神健康，很多國家年輕人采取自殺和自殘行為的風險非常高。此外，女性受到的影響比男性更嚴重，且患有哮喘、癌癥和心臟病等基礎病癥的人更有可能出現精神障礙癥狀。數據顯示，原本已有精神障礙的人似乎并不特別容易感染COVID-19 。然而，當這些人確實受到感染時，與沒有精神障礙的人相比，他們更有可能住院，遭受重癥和死亡。患有更嚴重精神障礙的人，如精神病患者，以及患有精神障礙的年輕人，尤其面臨風險。
面對疫情，很多朋友生活、工作節奏被打亂，總感覺生命健康受到威脅，在這種情況下很容易產生緊張、焦慮、恐懼等情緒，需要及時進行調整擺脫負面情緒，回歸積極生活。

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接納負性情緒
疫情反復，讓人們原本正常的生活被打亂，焦慮、恐懼、無助等負面反應接踵而至。面對這類應激情緒，我們越是壓抑，越容易被它們影響和支配。嘗試著接納自己的情緒，積極的改變便會如期而至。

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正確認識疫情
面對關于疫情的大量信息，我們應理性接收、科學認識，相信官方發布，不信謠傳謠，不過度解讀。同時，積極關注防控科普，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的信心。

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適度調節不良情緒
許多人習慣把自己的心事藏在心底，殊不知，這些不良情緒在我們心中會逐漸生根發芽，影響我們的工作和生活。產生不良情緒時，不妨嘗試用合適的方法去宣泄。
（1）
動起來
運動有助于改善抑郁、緩解緊張情緒和控制沖動行為。運動起來，讓身體微微出汗，有助于身心狀態的恢復。

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（2）
說出來
無論何時何地，家人和朋友都是我們堅實的依靠。與家人和朋友保持聯絡，哪怕只是幾句閑聊，都可以獲得歸屬感和安全感。

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（3）
聽起來
音樂作用于大腦，可以提高神經細胞的興奮性，喚起積極、健康的情緒，通過神經及神經體液的調節，促進機體分泌對健康有益的激素、酶等物質，調節血流量、增加胃腸蠕動等，從而促進整個身體的代償功能，增強抗病能力。