賈玲1年瘦了100斤，我2個月減肥20斤：做到這3點(diǎn)，有效減肥不反彈

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大家好，我是小眠寶。叫我眠寶也行。
最近看到一網(wǎng)友提問：
怎么樣才能有效減肥，并且不反彈？
今天和你聊聊這個話題。
如果你也有類似的困惑，希望這篇文章能幫到你。
【賈玲1年瘦了100斤，我2個月減肥20斤：做到這3點(diǎn)，有效減肥不反彈】減肥不反彈的秘訣，是生活方式的重塑！我身高163 ， 2023年用了2個月減肥20斤（130斤到110斤）并維持至今。有效減肥，只需做到下面這3點(diǎn) ，希望對你有幫助。
一、制造熱量缺口
這是減肥的底層邏輯。也就是我們經(jīng)常聽見的那6個字：管住嘴邁開腿。
我從小就不愛運(yùn)動，上學(xué)時的運(yùn)動量來自體測。所以選擇從管住嘴入手。
但管住嘴≠節(jié)食，節(jié)食不僅會對身體造成不可逆的傷害，后期還容易暴食復(fù)胖。雖然短期效果顯著，但長期來看很不明智。
我減肥的方法以不損害身體健康為前提：沒運(yùn)動不節(jié)食，調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu) ，做好營養(yǎng)搭配。幾乎戒掉了零食飲料，每天大量喝水，開始泡腳。
前期堅(jiān)持自己做減脂餐
二、利用欲望，順應(yīng)欲望
這一點(diǎn)不僅適用于減肥，還適用于你想做成的任何事。
以我舉例：利用自己強(qiáng)烈想要變瘦的欲望，順應(yīng)自己只要開始就想堅(jiān)持下去的欲望。
你想減肥了、你要開始減肥了，說明你有想瘦下來的欲望，減肥成功的關(guān)鍵在于你這個欲望有多強(qiáng)烈。
當(dāng)你減肥的時候，一定會有各種沖突的欲望在打架。
如果你想瘦的欲望足夠大，大到想吃高熱量食物的欲望被完全壓倒，那就沒什么問題。比如想瘦的欲望指數(shù)是10000 ，想吃零食的欲望指數(shù)是100 。你就會產(chǎn)生：這個零食也不是非吃不可的想法，或者產(chǎn)生類似這樣的想法：我辛辛苦苦好不容易瘦了幾斤，如果輕易敗給高熱量沒什么營養(yǎng)的食物，那不是白辛苦了？如果成果得來不易，我們就有動力保住這份成果。
（不是說完全不能吃零食哈，啥都可以吃，關(guān)鍵是控制住量。但如果你控制不住只吃一點(diǎn) ，那最好就直接別吃）
順應(yīng)欲望這點(diǎn) ，你需要找到適合你自己的，你用著有用的。
我有強(qiáng)迫癥，一旦堅(jiān)持了就不想破壞完美的堅(jiān)持記錄。有對追求完美的動力。
減肥2個月瘦了20斤，每天堅(jiān)持寫減脂日記，記錄每日體重和飲食。回頭看，利用欲望、順應(yīng)欲望，真的很重要。
后期開始吃適合減脂期吃的外賣
三、正反饋驅(qū)動
開始減肥后，我每天都稱體重。但不會讓體重影響我的情緒。
我知道：體重波動是非常正常的，后期不掉秤也是非常正常的。
前期的掉秤就屬于正反饋，你每天或者隔幾天就能看到正反饋，就會有堅(jiān)持下去的動力，因?yàn)槟憧吹匠晒?。
正反饋驅(qū)動這點(diǎn) ，同樣適用于任何事，比如寫公眾號。
這也可以解釋，為什么很多事情我們知道堅(jiān)持做肯定對我們有好處，但我們還是無法堅(jiān)持。就是因?yàn)槎虝r間內(nèi)沒有收到正反饋。
沒有人可以在沒有任何正反饋的情況下，成年累月地堅(jiān)持做一件事。這不符合人性。
如果不掉秤了，你就看維度的正反饋。
如果不掉秤了，維度也不變化了，那也要堅(jiān)持下去。
也就是說：正反饋消失了，也要堅(jiān)持。
因?yàn)闇p肥和長胖都有滯后性，時間長了就會出現(xiàn)！只要你真的做到了管住嘴邁開腿，瘦身成功就是確定事件，雖然需要用多長時間是不確定事件，但確定的是只要你堅(jiān)持下去，就一定能收獲減肥成功的正反饋。這是減肥的樸素常識。
尊重常識，穩(wěn)住心態(tài) ，堅(jiān)持到底，減肥就是你和時間做朋友的一次旅程！

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