并非早上，而是每天這個時間運動，更有助于控糖！

2026-04-25 糖尿病痛風心臟病高血壓

文章圖片

人們常說運動是抗病的“良藥” ，什么時間運動最好呢？在對的時間運動更健康。在這個時間，糖尿病風險會大大降低，且心臟病患者、高血壓患者、痛風患者、尿酸高的人都適合在這個時間運動。

什么時間運動更有助于控糖？2023 年發布的一項研究表明，下午運動更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。
研究者發現，下午進行運動的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受強化生活方式干預的第一年。而且，下午運動有助降糖獨立于每周平均體力活動量和運動強度。此外，研究還發現，下午運動的糖尿病患者可能更容易減少藥物的用量。不過研究者也指出，這項研究為觀察性研究，未能監測睡眠以及納入飲食攝入等混雜因素。未來可能會有更多的數據和試驗證據，為患者提供更個性化的建議。
還有哪些人適合下午運動？心臟病患者
每天上午6點~9點是心臟病發作的“早高峰” ，因為早上人體相對缺水，血液比較黏稠，易形成血栓。同時，上午的血壓在一天當中最高，容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導致急性心腦血管事件發生。因此，運動最好避開這個高峰時段。運動時間安排在午飯后一小時到晚上九點前為宜。
對于冠心病患者，建議根據自身情況，適量運動，不適合的運動方式不但不能緩解病情，反而會加重病情。而且由于此類人群多為中老年，建議以有氧運動為主，可以考慮踢毽子、打羽毛球、騎行、慢跑等運動方式。運動前一般需要10分鐘做準備活動，運動后不能立即停止進行休息，可以進行5分鐘的整理活動，使心臟逐漸適應運動量的減少。
【并非早上，而是每天這個時間運動，更有助于控糖！】高血壓患者
高血壓的一般規律是早晨血壓逐漸上升，到了下午四五點鐘，血壓相對穩定，此時比較適合運動。
對降壓有較好作用的運動是有氧運動，如慢跑、步行、做廣播體操、騎自行車、游泳、打太極拳等。高血壓患者可以根據自己的喜好決定運動方式，可以同時選擇2種~3種。運動強度自己掌控，并隨時觀察運動時的心率。
高血壓患者要盡量少做劇烈運動，尤其是需要彎腰、低頭的運動。如果高血壓患者在運動時出現不良反應，應立即停止。如果血壓不穩定，應至醫院就診，由醫生明確病情，決定采取哪種運動方式。
未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或急進型高血壓病，合并不穩定心絞痛、心力衰竭、嚴重心律失常和視網膜病變等患者不建議運動，應先控制好病情，遵醫囑治療。

運動雖好，方式不對反傷身熱身
無論做什么運動，首先都要進行熱身，特別是揮拍運動、游泳這種全身肌肉協調運動，一定要提前進行熱身，可以做做踢腿、拉伸等動作，然后循序漸進地進行運動，這樣才不容易受傷。
場地因素
運動時要選擇合適的運動場地與合適的運動裝備，比如運動衣、運動鞋等，并且燈光、氣溫都要多加注意。寒冷的氣溫可能使全身的關節肌肉發生僵硬，容易在運動過程中出現不必要的損傷。
訓練強度
無論做什么運動，切記不要疲勞訓練。有時我們可能會覺得平時沒有時間鍛煉，所以到了周末一運動就要兩三個小時，運動時間比較集中。這樣是不對的，建議將運動分到各個階段，每次時間不要太長，這樣才不易疲勞。
并且，無論什么樣的運動，運動完了以后，膝關節疼痛持續超過2個小時，就說明運動過量了，需要減少運動量，大家要根據自身的身體狀況來調整運動量。
痛風急性期的人群不適合運動
處在痛風急性期的人群不適合運動，這個時候需要休息，盡量減少關節活動，宜臥床休息，出現關節癥狀比較嚴重的可以制動患肢。
（圖文均來源于網絡，若有侵權，請聯系刪除）

上一篇：閹割食欲的是人還是藥？

下一篇：糖尿病人必吃：這類淀粉不但增強胰島素敏感性穩血糖，還能減肥！