被你嫌棄的這種“胖”，在科學家眼里反而是長壽身材！ bmi

【被你嫌棄的這種“胖”，在科學家眼里反而是長壽身材！】

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收集大家好奇的腦洞知識，整理有價值的學習資料，供一直奔波在學習路上的友友們參考借鑒

當今社會無論是男人女人都對自己的身材開始有要求，臃腫、肥胖總是會給人留下懶惰的印象，但事實上并不是所有的脂肪都是壞角色，脂肪長對地方它就是好事，長錯地方它就是壞事。

科學家認為這些地方胖，反而是長壽身材！
大腿粗：
大腿粗的人有福了，相對于大腿切細的人來講，表現出更為長壽、血糖、血脂、血壓水平也更為健康，一般范圍在46~60厘米左右。
長在這里的脂肪細胞不僅僅具有體積小、數量多、胰島素、敏感性高、分泌脂聯素和肉素多，炎癥因子少，代謝異常風險低等特點。
還具有了保暖隔熱的作用，這些脂肪可以恒定我們身體的溫度，當然同時看起來就會感覺整個人虎背熊腰。
內臟脂肪：
內臟的脂肪主要存在于腹腔中，圍繞著人體內的心、肝、腎和腸等等。
專家認為適當的內臟脂肪可以有效地保護臟器，因此把它視為是一種健康的脂肪，但如果過多的話，就可能會引發一些疾病了。
怎么判斷你到底胖不胖？
通常情況下可以用一組公式來衡量一個人的脂肪情況： BMI＝體重（kg）/身高×2（m）
BMI24~28之間，屬于超重
BMI>28 ，屬于肥胖
BMI＞30 ，屬于重度肥胖
專家表示，這種數據只能衡量脂肪的總量，卻沒有辦法衡量脂肪的分布。

可以通過一組指數來精確的判斷我們的內臟脂肪的分布情況，這個指標就是腰臀比，它比BMI更管用！
腰臀比＝腰圍/臀圍
腰圍指標反映的是腹部內臟脂肪的情況，臀圍除了能測量腹部脂肪情況，還可以反映出下肢肌肉質量。
目前世界衛生組織將中心型肥胖定義為：
男性腰臀比＞0.9
女性腰臀比＞0.85
如果腰臀比大于一，就意味著健康，風險極大。
脂肪沒長對地方，教你兩招，重新調整脂肪分配！
如果脂肪沒長對位置沒有梨形身材天生的優勢。又長成了蘋果型的身材，那這樣的身材還有救嗎？答案是肯定的，只要抓住以下兩點就可以了

一、采取中強度的運動，調動身上的棕色脂肪
通常把人的脂肪可以分為白色和棕色脂肪兩種，棕色脂肪是指自帶的減肥良藥，是可以幫助我們消耗自身能量的。
每天運動30~40分鐘的中強度運動，這可以充分的調動好我們的灰色脂肪，同時燃燒了白色的脂肪，使肌肉和脂肪的比例發生一些明顯的變化，經研究表明每100克棕色脂肪一天內能燃燒正常飲食所攝入兩倍的能量。
但這里提到了一個關鍵詞叫保持運動心率，它的公式為：心率＝（220-年齡）×（60%~70%）
二、訓練腹部的核心肌群
訓練腹部核心肌群的方法很多，這里說到一條在家就可以做的運動方式：
坐在瑜伽墊上，雙腿略微抬高，身體稍微后仰，雙手平舉并快速的上下擺動，每天可以分多組完成，合計600次即可。
▲我是姍姍，目標40歲退休的江南女子。關注我，就是在增長自己的知識點，提升自己的學習力！愿在這個混沌的世界里，遇見純粹的你，堅持夢想的你，持續充電的你，共觀這大千世界里的無限美景！