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這兩種運動可幫你顯著改善皮膚衰老，特別是長時間坐著的中年女性

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這兩種運動可幫你顯著改善皮膚衰老，特別是長時間坐著的中年女性

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這兩種運動可幫你顯著改善皮膚衰老，特別是長時間坐著的中年女性

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這兩種運動可幫你顯著改善皮膚衰老，特別是長時間坐著的中年女性

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我們都知道 ， 鍛煉對健康有無法形容的好處 。 這是我們過著更健康、更長久的生活的技巧 。 運動不僅可以幫助你維持大腦年輕 ， 防止思維能力降低 ， 也可以讓肌肉里的干細胞更有活力 ， 幫助肌肉修復！
【這兩種運動可幫你顯著改善皮膚衰老，特別是長時間坐著的中年女性】
皮膚老化的根本原因皮膚 ， 作為我們身體最大的器官 ， 是保護我們免遭感柒和疾病侵蝕的第一道防線 。 皮膚老化的根本原因是皮下細胞外基質（ECM） ， 這一過程不僅受到環境要素（如太陽輻射和環境污染）的影響 ， 并且與身體內部轉變相關 。

有氧與阻力訓練對皮膚的影響很多研究顯示 ， 有氧運動（AT）是防止皮膚老化的有效方法 。 但關于阻力訓練（RT）對皮膚老化是否有幫助 ， 之前還不太清楚 。

日本立命館大學的研究發現最近日本立命館大學 ， 運動與健康科學學院的科學家們在《Scientific Reports》雜志上發表了一篇有意思的文章 。 他們研究了61位久坐不動的健康日本中年女性 ， 在進行了16周的有氧訓練和阻力訓練后的效果 。 驚人的發現是 ， 無論是有氧還是阻力訓練 ， 都能顯著改善皮膚的老化狀況！

詳細研究分析為了更深入地了解有氧訓練(AT)和阻力訓練(RT)如何具體影響皮膚衰老 ， 研究團隊對這群女士進行了16周的訓練 ， 并在訓練前后檢測她們血液中的各種因子的水平 。 他們還使用參與者的血漿樣本來培養正常人的真皮成纖維細胞 ， 并分析了這些細胞中與真皮ECM相關的基因表達 。

研究結果他們的研究發現 ， 有氧訓練能夠顯著地幫助減輕體重和BMI ， 同時提高最大攝氧量 ， 而阻力訓練則能有效地增加瘦體組織量和最大重復舉重量 。 這兩種訓練都能明顯提升皮膚彈性 ， 改善真皮層的上層結構 ， 阻力訓練還能使皮膚變厚 。

研究同時還分析了1480多種血液中因子的水平變化 ， 發現在進行有氧訓練的有28種因子上升 ， 這些主要是與肌肉相關的 ， 還有41種因子下降 ， 這些主要是與炎癥相關的 ， 而在進行阻力訓練的有34種因子上升 ， 27種因子下降 。 這些都是我們的身體為了適應鍛煉而發生的改變！
結論總而言之 ， 這項研究向我們展示 ， 有氧運動和阻力訓練都能通過提升皮膚彈性和真皮構造來對抗皮膚老化！尤其是 ， 阻力訓練甚至可以通過降低一些炎癥因子來提升皮膚的厚度 ， 這可以更有效的抵抗變老！
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參考文獻:
https://www.nature.com/articles/s41598-023-37207-9