一個簡單有效的減肥公式，讓你瘦成“皮包骨” 減肥

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減肥看起來很簡單：少吃多動。但實際上，這樣的理論并不容易貫徹執行（否則你也不會在這里看這篇文章），導致許多人長年累月地在減肥的征途上徘徊。
這就好比明知道許多道理，但依然無法過上理想的生活。問題通常出在執行上，我們未能有效地踐行那些適合自己的理念。

因此，我想介紹一個經過親身驗證、易于堅持、健康有效的減肥方法。簡單地歸納為一個公式：
成功減肥 = （強烈的減肥動機 + 合理的飲食控制 + 有效的減肥工具）* 連續實施三個月或更長時間的減肥計劃。

讓我詳細解釋一下這個公式的每個要素。
1、強烈的減肥動機
首先，減肥需要有足夠強烈的動機來驅動你堅持下去。你需要給自己灌輸一個不得不減肥的理由，一種非做不可、別無選擇、必須堅持的心態。
例如，你可能因為自己的健康狀況而感到擔憂，再胖下去可能會面臨高血壓、高血脂等問題，而你又沒有足夠的財力去治療這些疾病。這時候，為了生存下去，你可能會拼命減肥。
又或者，你覺得自己的外貌并不完美，身材也不理想，因此在感情上面臨著困難。你渴望有一段美好的戀情，但是因為體型的原因而遇到了困難。這時候，你可以想象一下自己變瘦之后會變得更有魅力，會吸引到更多理想中的對象。這樣的動機，不管是不是合理，都可以先自己鼓勵，讓自己有足夠的動力去堅持下去。
在減肥的過程中，你可以嘗試將自己常用的手機軟件設置成“減肥頻道” ，讓它每天給你推送一些與減肥相關的信息。這樣，你在學習減肥知識的同時，也會不斷得到博主的鼓勵和提醒，從而更好地堅持下去。

2、合理的飲食控制
控制飲食這件事說起來簡單，但實際操作起來并不容易。
很多人（包括我自己）常說：我吃得并不多，為什么會這么胖呢？其實，很多時候我們沒有意識到自己實際攝入的食物量。比如心情不好時就想吃點甜食來安慰自己，心情好了也想獎勵自己一下，結果就會買來吃吃。
我們應該戒掉一些高糖、高油、高鹽的食物，比如奶茶、蛋糕、燒烤等。或許有人會覺得戒掉這些美食就會失去生活的樂趣。但朋友啊，減肥期只有那么幾個月而已，暫時延遲一下滿足，稍微控制一下吧。如果實在無法完全戒掉，至少要把這些高熱量食物的攝入頻率降低到一周一次。
我曾經每兩三天就要喝一杯奶茶，但為了減肥，三個月竟然都沒有碰過一杯。在減肥期間，無論是否在進行運動，都要注意控制飲食，保持在適當的量，不能過多也不能過少。

早餐是非常重要的，不吃早餐不僅影響身體健康，還可能導致中午攝入更多食物。早餐可以吃兩個包子、兩個雞蛋，或者一碗米粉面條，正常吃早餐是不會導致發胖的。
中午要攝入足夠的碳水化合物，比如吃50-100克的米飯。據說不吃碳水會導致掉發，所以肉菜的攝入量根據自己的情況適量即可。
晚飯最好控制一下，既控制吃晚飯的時間，又控制吃晚飯的量。最好在六點之前吃完晚飯，而且吃到六七分飽就可以了。我之前為了加快減肥速度，有時候不會感到饑餓，偶爾就不吃晚飯，但是有些科學研究表明，長期不吃晚飯對健康不利，所以最好不要經常這樣。一周吃一兩次晚飯應該問題不大。

總的來說，正常吃三餐，每餐吃到七八分飽，再配上適量的運動，是不會導致發胖的。
3、有效的減肥工具畢竟， “工欲善其事必先利其器” ，沒有選對適合自己的減肥方法，可能會很難堅持下去，最終導致減肥失敗。
如果只靠節食減肥，要么效果有限、減肥速度很慢，要么過度節食有害健康。最佳策略是配合一定的運動量。
選擇減肥運動時，最重要的是選擇適合自己的。連續三個月，每天或隔天運動一兩小時是一個不錯的目標。無論選擇何種運動，都不必過于苛求哪一種最燃脂、最有效，因為即便再有效的運動，如果你堅持不下來，練兩天就放棄了，那也無濟于事。

我的所謂減肥工具指的是記錄每次運動數據的工具，以及一個體重秤。關鍵在于記錄每次運動時長、消耗的卡路里，以及每周體重變化，這樣可以方便定期復盤。每次看到運動后的減肥數據，都能多多少少地激勵自己：離變瘦又近了一步。
當他們看到自己的付出有了結果，人們往往更容易堅持下去。比如我自己在運動時使用運動手環記錄數據，在app上可以看到運動時長、距離和消耗的卡路里等數據。隨著數據的積累，每次查看統計數據都會給自己帶來一些成就感，就像玩游戲時獲得的正反饋一樣。如果減肥過程中也能得到這樣的激勵，那么成功減肥就不再遙遠。

4、三個月或更長的減肥計劃
減肥的持續時間越長，效果自然會更好。但減肥絕非易事，很多時候在運動和控制飲食的過程中都會感到不適。因此，我們不宜將減肥計劃拉得太長。一般來說，以三個月為周期比較合適。
短于三個月的快速減肥可能不健康，而且容易反彈。而長于三個月的減肥周期可能會讓人感到疲憊不堪。即使是身體嚴重超重的人，也可以選擇三個月的減肥周期，然后休息一個月（在休息期間只需保持體重不增加），之后再開始下一輪為期三個月的減肥計劃。

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