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這2種運動方式堅持做，在家也可以瘦下來，2個月減15斤很簡單

醫生新型冠狀肺炎李明

這2種運動方式堅持做，在家也可以瘦下來，2個月減15斤很簡單

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這2種運動方式堅持做，在家也可以瘦下來，2個月減15斤很簡單

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這2種運動方式堅持做，在家也可以瘦下來，2個月減15斤很簡單

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原創文章 ， 抄襲必究！
減肥很難嗎？并不是的 ， 筆者身邊有個朋友在家堅持做這2種運動方式 ， 照樣可以瘦下來 ， 2個月減掉了15斤 ， 并且還不容易反彈復胖 ， 你知道她是如何實現的嗎？

減肥如果只是說在嘴上而沒有實際行動 ， 是很難能夠瘦下來的 。 減肥要控制飲食和運動這兩方面入手 ， 只要明白控制飲食并不是節食 ， 每天都能夠控制熱量的攝入 ， 而不會讓自己覺得餓 ， 那么減肥就成功一半了 。

朋友在減肥期間控制飲食的做法 ， 早餐補充足夠的蛋白質 ， 2個雞蛋+一把蔬菜+2個小饅頭+半個蘋果 ， 偶爾補充一些堅果 ， 既可以吃得飽也能夠補充身體所需要的營養 。 午餐同樣也是補充足夠的蛋白質 ， 雞胸肉/深海魚肉+半碗米飯+蔬菜 ， 蔬菜可以多吃吃到飽 。 晚餐減少碳水的攝入 ， 一個玉米+牛肉/雞胸肉/魚肉+蔬菜 ， 晚上8點前吃完就不再進食 。

減肥的期間最主要的就是控制飲食 ， 搭配運動 ， 體脂率下降下來才能夠更快地瘦下來 。 朋友分享的兩種運動方式 ， 就是開合跳+原地跑步 。
【這2種運動方式堅持做，在家也可以瘦下來，2個月減15斤很簡單】早上6點起床后 ， 喝一杯水或者是黑咖啡 ， 開始做開合跳訓練 ， 做一分鐘后休息一分鐘 ， 休息的一分鐘可以適當拉筋 ， 這樣小腿的肌肉才不會太緊繃 。 開合跳訓練后休息5分鐘 ， 再跑30分鐘的原地跑 ， 這兩種運動方式一般需要一個小時即可完成 。

開合跳和原地跑可以消耗身體大部分的熱量 ， 運動可以幫你喚醒自身的活力 ， 幫你集中注意力 ， 運動后休息下再進入工作的狀態 ， 可以幫你提高工作的效率 。 不過這只是針對朋友自身的情況哦 。
下午16-20點之間是最適合運動的 ， 同樣是做開合跳和原地跑這兩種運動 ， 同樣是一個小時的時間 ， 可以讓你大汗淋漓 ， 讓你的身體活力得到提升 ， 加快身體的運轉 ， 提升身體的代謝 。

這兩個時間段的運動可以讓你的身體熱量燃燒更多 ， 消耗更快 ， 燃燒脂肪 ， 讓你更快地瘦下來 。 但是最主要的一點是一定要休息足夠 ， 想要瘦得快除了控制飲食和運動這兩點 ， 日常的生活習慣也有助于瘦身減脂的速度加快 ， 比如早睡早起 ， 晚上8點后不再進食 ， 每天多喝水（不喝任何的飲料） 。

堅持控制飲食和運動2個月后的成果就是體重減掉了15斤 ， 身材也瘦了一圈 。 當然并不是所有人都適合這種減肥方法 ， 只有適合自己的減肥方式才是最好的 。 其他減肥成功者的經驗可以作為參考 。