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動作五：雙杠臂屈伸
鍛煉目標：下胸部
1.準備動作：使用雙杠最寬的間距握雙杠 ， 兩臂伸直支撐在雙杠上
標準型：兩腿自然彎曲 ， 雙腳重疊 ， 身體放松下垂；不要故意挺胸 ， 使胸大肌的下部位垂直于地面 。
強力型：后背圓撐 ， 身體前傾 ， 把更多的張力放在胸肌上 ， 下巴緊貼胸部；雙腳前伸到身體前方而不是向后彎腿 ， 阻止做欺騙性動作 。 這是個極有價值的動作 ， 終極胸肌建造者 。
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