膝蓋|315運動打假，這些跑步健身的謠言你信了幾個( 二 ) 研究人員|健身|膝關節|謠言|蛋

來自哥本哈根大學的科研專家霍曼（Pernille Hojman）博士和她的團隊利用患有癌癥的老鼠測試跑步等鍛煉對于肝癌、肺癌、皮膚癌等在內5種不同癌癥的功效。

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謠言五：出汗越多減肥效果越好
減肥效果是不是好，并不是看出汗多寡，持證跑步教練、跑步專欄作家王曉剛告訴澎湃新聞采訪人員，判斷運動是否減肥的兩個關鍵指標——心率和持續運動時間。
對于心率具體是多少才減肥最有效，學術界存在不同看法。
一般認為，最大心率的50%-75%之間即可，更嚴格的是要卡在55%-65%之間，以可以輕松說話為狀態參照，大部分人的燃脂心率在120-147BPM 。
最好是買塊能測心率的手表，可以實時監測心率。
【膝蓋|315運動打假，這些跑步健身的謠言你信了幾個】關于跑多少時間效果才最好，健身界也是存在爭議。主流的看法是40分鐘以上效果最好，但也有認為30分鐘左右最好的。
40分鐘以下當然也減脂，但主要消耗的能量還是肌糖原，而運動40分鐘以上，脂肪消耗的比例才會明顯增加。

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謠言六：跑步會影響性功能
跑步會不會影響跑者的性欲或者性功能，其實一直是在跑圈里爭論不休的話題。國外的一些權威機構的科學實驗，證明適度跑步真的有助于提高跑者的性功能。
美國科羅拉多州立大學運動生理學系公開一組調查結果：喜歡跑步的人性生活次數更多。
80%受訪跑者認為跑步使他們成為更好的愛人， 75%的受訪者表明，自從他們開始跑步性生活變得更加和諧。
此外，調查顯示， 66%的跑者比不跑步的人更具性吸引力。研究還發現跑步能使體內產生內啡肽（俗稱“快活荷爾蒙”），有助于改善情緒，增進性興奮。
德國專家邁克爾·J·馬瑟斯也公開了自己的學術報告：性欲是因為睪酮引起的，運動尤其是肌肉強化訓練，可以減少血液中睪酮的濃度。因為合成蛋白質，生成新細胞和細胞的新陳代謝都需要消耗睪酮。
這位德國專家建議：最好每周跑兩到三次，每次30分鐘至45分鐘的有氧運動，再輔以適當的蹬腿等力量型鍛煉，效果最佳。

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謠言七：喝運動飲料不好
水固然有著它特有的地位，在涼爽的天氣里進行跑步訓練時，如果你只喝水作為補給就足夠了。
然而，如果鍛煉或比賽的時間較長，或在天氣較為濕熱的情況下，能夠提供碳水化合物、水分和鈉的運動飲料是比水更好的選擇。
首先，運動飲料中的碳水化合物能在鍛煉時維持人體血糖水平。
其次，飲料往往口味更好，無形中增大了運動員的攝取量。
最后，運動飲料里的碳水化合物和鈉會加快人體對水分的吸收。

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謠言八：跑步能把肌肉減沒了
對于大多數人而言，以他們目前的運動強度和運動時間，基本上不會減少肌肉。
資深跑步教練王曉剛表示，如果說跑步減少肌肉，那么也是肌肉、脂肪同時有一定比例減少。
而且只有超長時間的大強度運動（比如100公里超級馬拉松），才會造成類似橫紋肌溶解這樣的肌肉消減。