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自古以來 ， 人們都在探尋長壽的秘籍 ， 決定人的健康狀態和壽命的因素有很多 ， 占主導作用的因素是基因 ， 而剩下的就是和人們的生活方式 ， 生活環境 ， 情緒狀態等有關 。
也有無數的鮮活的例子表明 ， 即使是基因相同 ， 有良好生活習慣 ， 情緒比較樂觀穩定的人會更長壽 。
雖然我們改變不了基因的那一部分 ， 但是我們卻可以通過后天的努力 ， 養成良好的生活習慣 ， 保障我們的生活質量 ， 盡可能的延長我們的壽命 。
也許你不知道 ， 決定長壽也有關鍵期 ， 55歲－65歲就是長壽的關鍵十年 。
有很多小伙伴可能會發現 ， 自己的媽媽平時很溫柔 ， 但在某個時期可能會變的有些暴躁 ， 易怒 。 其實 ， 這并不是媽媽變了 ， 而是進入了“更年期” ， 在醫學上叫做“圍絕經期” 。
它沒有一個準確的年齡段 ， 但是大部分在45歲－55歲可能就會有跡象 ， 而對于不同的體質 ， 更年期來的時間也會有所不同 。
男性也會有更年期 ， 是因為睪丸退化所引起的 。 男性的更年期來的比較晚 ， 發病年齡也一般在55歲-65歲 。
一般會表現為情緒改變 ， 喜怒無常 ， 神經衰弱 ， 食欲不振 ， 還有可能出現心血管系統癥狀 ， 心悸 ， 血壓的波動 。
55歲-65歲這十年 ， 怎樣才能養成好身體？
身體健康是我們最寶貴的財富 ， 健康是無價的 ， 只有趁早重視自己的健康 ， 才能擁有一個快樂無憂的晚年 ， 在人生的下半場 ， 我們比的就是健康 ， 牢記這五個堅持！
1.保持好心態
健康是需要投資的 ， 保持長壽的秘訣我有很多 ， 有一個好心態也是至關重要的 。 鐘南山院士也曾經說過：健康的一半是心理健康 。 疾病的一半是心理疾病 。
94歲的老人在分享長壽秘方時 ， 僅有四個字：心胸開闊 。 人一般到了50歲以后 ， 可能是為家事憂心 ， 也可能是為工作煩悶 ， 加上身體慢慢都會出現一些健康問題 ， 在心態上也很容易出現負面情緒 ， 造成內耗 。
人到了中年 ， 要學會取悅自己 。 因為生命的質量 ， 一部分來源于組織條件 ， 還有一大部分來源于精神能量 。
心理狀態會影響到人的身體健康 ， 心態不好的人 ， 久而久之身體也會受累 。 有一個好心態 ， 還能讓身體中免疫球蛋白的數量增多 ， 進而加強免疫應答能力 。
如果是女性長時間心情不好 ， 還有可能會增加乳腺癌的發病概率 。
2.適當補充營養
人到中年 ， 胃腸的蠕動速度會變慢 ， 消化能力和吸收能力也會有所下降 。 有的人會認為 ， 反正吃再有營養的也吸收不進去了 ， 所以在飲食上吃的比較隨意 ， 種類也比較單一 ， 這是不對的 。
相反 ， 上了年紀的人 ， 更應該補充營養 ， 我們的身體就是一個巨大的機器 ， 只有保證充足的營養 ， 它才能保持正常運作 。
我們的日常生活中 ， 除了飲食是攝入 ， 我們的機體的其它各項活動都是在不斷地向外輸出 ， 俗話說；“民以食為天” ， 吃得好是非常重要的 。
補充優質的蛋白質 。 蛋白質是生命基礎的重要營養物質 ， 沒有蛋白質就哪還有生命 。 蛋白質還參與肌肉的合成 ， 上了年紀 ， 肌肉流失的很快 ， 行動力也會有所下降 。
補充優質蛋白能夠減緩肌肉的流失 ， 增強體質 。 當蛋白質攝入量不足時 ， 也會沒有精神 ， 缺乏生命力 。
除了優質蛋白 ， 還應該補充膳食纖維 ， 鈣物質 ， 維生素 ， 適當吃一些堅果 ， 魚類也是必要的 。 對飲食的要求要注重全面 ， 平衡 。
既不能吃的太多加重胃腸道負擔 ， 也不能營養攝入不足讓機體沒有“燃料”可用 。
3.有充足的睡眠
年齡逐漸變大 ， 體內各項機能的下降 ， 體內控制睡眠的物質分泌減少 ， 中老年人也會出現睡不著的現象 。 說到失眠大家可能都以為和年輕人有關 ， 其實中年人也是會失眠的 。
美國的癌癥學會用6年時間對大概有100萬名年齡介于30歲到102歲的人群進行調查 ， 結果得出睡覺時間在6.5—7.4小時之間的人死亡率會明顯下降 ， 睡覺時間小于4.4小時或大于9.5小時的人死亡的概率會增加 。
睡眠是反應一個人的生活質量和身體狀況的一面鏡子 ， 重視自己的睡眠質量 ， 才可以夯實健康長壽的基礎 。 就像那句俗話說的一樣：一夜好睡 ， 精神百倍 。
對于中老年人來說 ， 富養自己的最好的方式就是睡覺 。 充足的睡眠其實就是給身體和大腦進行“修復升級”的時間膠囊 ， 每晚的深度睡眠就像是在為我們的身體充電一樣 ， 讓我們第二天更有活力 。
睡眠不足還可能會導致免疫力下降 ， 血壓升高 ， 中老年人本就有很多有三高的現象 。 睡眠不足會增加并發癥的幾率 ， 對于中老年人來說是很危險的 。
4.適當進行身體鍛煉
隨著年齡的增長 ， 肌肉和骨骼的質量也在下降 ， 身體技能也開始出現退化 ， 但是可以通過適當的體育鍛煉 ， 延緩身體機能的下降 ， 提高生活質量 ， 延長壽命 。
中老年人運動的益處有很多 ， 首先是對心血管健康有益 ， 進行適當的運動對中老年人控制血壓和血糖有一定的作用 。 還可以降低膽固醇的水平 ， 減少患心血管疾病的風險 。
其次 ， 增強骨骼和肌肉質量 。 中老年人的肌肉就是速度很快 ， 有時候蹲下起來骨關節也會發出響聲 。 堅持鍛煉可以減緩肌肉的流失速度 ， 有效的預防骨質疏松和骨折等問題 。
但是對于中老年人來說 ， 選擇適合自己的運動非常重要 。 雖然運動沒有年齡邊界 ， 可身體卻有自己的極限標準 。
【55-60歲是長壽關鍵的十年？牢記這4個堅持，養出健康好身體】可以先從堅持每天半個小時的散步開始 ， 也可以做做操 ， 打太極拳 ， 剛柔并濟 ， 放松身心 。 還可以嘗試游泳 ， 瑜伽等 。
結語生命從年輕到衰老 ， 是人類無法抗拒的生命規律 。 隨著年齡的增大 ， 身體的各項技能退化 ， 這也是殘酷的身體法則 。
但是想要保持長壽秘訣 ， 我們能做的努力也有很多 ， 在人生的每個關鍵階段 ， 都要做好該做的事情 ， 為身體健康保駕護航 。
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