臀部|韓國健身教練，大長腿搭配纖腰翹臀，力量與性感并存( 二 ) 翹臀|健身教練

臀部的下部
不僅是臀部與腰部需要分離，臀大肌下部和繩肌結合的部分也需要，這塊部位也常被我們稱為臀線，臀線的出現會從視覺效果上將我們的腿拉長和增加身體的曲線。

臀部的兩側
我們在塑造臀部時很容易忽略臀中肌，如果臀中肌不飽滿，臀部看起來兩側，就會有凹陷，無法達到圓潤。
動作示范：屈髖向后鴨子步：
彈力帶固定在腳踝上，保持小腿垂直地面，腰背挺直，核心收緊，臀部向后屈髖，身體略向前傾，然后保持這個姿勢向后走，感受臀部發力。

臀沖：
注意動作過程中都要是在髖屈，髖伸運動，腰椎保持生理曲度，不要隨動作上下出現曲度的變化。

深蹲：
雙腳大于肩寬站立，兩個腳尖朝外，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向后坐下蹲，蹲至大腿平行于地面，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

壺鈴搖擺：
雙腳大于肩寬站立，雙手握住壺鈴放于身體前面，屈髖下蹲，手臂始終觸碰到大腿內側，然后利用臀部爆發力，將壺鈴帶起，動作過程中手臂放松，膝蓋與腳尖在同一方向。

結束語：【臀部|韓國健身教練，大長腿搭配纖腰翹臀，力量與性感并存】在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練后，也別忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸。