【健身可以喝酒嗎？】6個技巧讓你能喝又能練( 二 ) 不管是與朋友的聚會、派對

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4.影響睡眠品質
很多人有錯誤的觀念，認為喝酒喝可以助眠，所以喜歡在睡覺前來干兩杯。
事實上，酒精雖然會讓你入眠，但是卻會阻礙你深眠。
過量喝酒會讓大腦與身體無法進入深層的修復階段，長期下來就會影響你的睡眠品質、身體修復、壓力荷爾蒙分泌等等。
而在訓練后，肌肉最好的修復與成長階段，就偏偏在于睡覺的時候，睡覺就是收割訓練成果的必要條件，所以我們一定要非常重視自己的睡眠時間與睡眠品質。

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5.影響賀爾蒙分泌
賀爾蒙影響健身成效非常大，卻也是非常難控制的因子之一。
研究顯示，過量的酒精會增加壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，同時降低生長激素的分泌與睪固酮的水平。
壓力賀爾蒙過高會讓身體更容易堆積脂肪，而生長激素與睪固酮則是影響增肌的關鍵賀爾蒙。

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6個技巧減少喝酒對健身的影響
1.少喝一點
最直接、明白的建議，就是少喝一點。
我雖然知道我們要健身，也要享受人生。
但如果你連酒精都沒辦法抗拒，那我認為你現階段的重點應該不是健身，而是想想為什么無法控制自己，并且想辦法改變。
2.空腹喝酒
空腹喝酒容易醉，所以我們可以利用這個道理反向操作。
想像一下，如果你在社交場合怎么喝都不會醉，你勢必會選擇喝下更多酒精、吃下更多零食。
但如果早一點讓你有微醺的感覺，你也可以順勢減少酒精的攝取總量，來達到減少熱量的目標。
簡單一點來說，空腹喝酒讓自己的醉意更快涌現，達到社交與放松心情的目標，就提早下課回家。
3.避免高糖份調酒
雞尾酒、調酒、水果酒等酒類，通常都含有大量的糖分。
飲用這些酒類固然很順口很過癮，但同時也會喝下過多的熱量。很可能在你的酒精還沒發揮作用之前，就給你了的身體一部空熱量。
4.避免大量下酒菜
在喝酒的場合幾乎都會出現下酒菜，尤其是盡興喝酒的時候，幾乎都會胃口大開，吃下更多下酒菜，又吃又喝非常享受。
但是，下酒菜勢必擁有不少熱量，例如熱炒、花生、小魚干、鹽酥雞、鹵味等等，都是臺灣酒桌上的常客。
喝酒的時候應該要克制自己不要搭配太多的下酒菜，或者是選擇去沒有下酒菜的地方開喝。
5.訓練前、后不喝酒
【【健身可以喝酒嗎？】6個技巧讓你能喝又能練】訓練前喝酒會影響訓練表現，該有的狀態沒辦法展現，除了訓練效果不彰之外，還很容易受傷。
訓練后喝酒，則是會影響肌肉的合成速率。如果知道練完當天會喝酒，那還不如不練，好好享受當天的微醺之夜。
6.控制總熱量攝取
如果你知道喝酒會攝取一堆空熱量與一堆下酒菜，那可以在飲酒之前進行小斷食，控制當天的總熱量攝取，這樣可以避免你先前的努力遭到抹煞。
如果你有執行過斷食法，那我會建議喝酒當天一起床就直接開始斷食，等到聚會之前，補充高纖維、高蛋白質的食物，可以提高飽足感，避免吃下太多食物。
結語
希望本篇文章對你有一點幫助，健身與喝酒，都是我們生活中不可或缺的一部分。
我們平時難免會需要在各種場合喝個兩三杯，但只要適量、理性地喝，就可以把喝酒對健身的影響降到最低。